减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%，结果却越来越重%@#。如果你也是其中一员*@，不要太焦虑%@#@%。偶尔放纵过后#*，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音*#*，接纳真实的自己*%%@*。希望大家能够整理好自己的心情#%*，再出发%#。

　　在减重的路上***##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生#%@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**#*。带着这个想法#*，他踏上了减重的旅程#@%#%，希望有一天能够自信地站在人群中%@，不再因为自己的体形而感到羞涩@***%。

　　这天清晨@#%#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划@@。“减重精灵”说：“加油%@%@*，你只要勇敢踏出门*#%@*，就离减重成功更近了一步%*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服@#*#%，别去运动了@#%**。”最终#%@*，胖墩决定休息一天*%*%，明天再开始@#。

　　整整一天%###，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感%*#@。在“减重精灵”的监督下%*%，他一整天几乎什么都没吃#%###，只喝了些水@##@，吃了几片生菜**#@。但当夜幕降临时@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*#。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%**%#。慢慢地#**##，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#。

　　无奈之下#**@，他来到学校心理咨询室%#*，向心理老师寻求帮助@*%#。心理老师在听到他的经历后*#，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@%##。掌握了这些方法%@@，就可以实现科学减重的愿望*#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@**%，情绪和饮食紧密相连%@%*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%，比如暴饮暴食或食欲丧失**#*，这两种极端都可能导致体重出现问题*#*。有研究表明*%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*%#，如情绪饮食@**，即在感到压力或情绪低落时**#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储#@%@%，最终可能导致肥胖#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@**，一口吃不成大胖子##*#。同样%*##，减重也不能立竿见影#%%*#。减重前%@%@@，先要做好心理建设*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心@*%。建议细分自己的目标**%@*，比如每周减重0.5千克*%#*%，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心*%*，还能增加减重动力*@#%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@#*。例如*%@，如果有一天吃了高能量的食物*@@，或者没有达成目标@@*，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%**。要注意的是**，还是要坚守自己减重的初心@%#@#，不能经常受“放纵精灵”影响***，动摇减重的决心@##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*%#，你会更容易坚持下去%%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%%#，并让他们成为你的支持者%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@##，我正在变得更健康、更美丽#*%#%。要给自己积极的心理暗示%@*%，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@*#%，让自己的作息变得规律%%#，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@*@。

　　在减重过程中*@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#。只有保持良好的心态%###*，在“减重精灵”的鼓励下@*@，积极应对减重时遇到的挑战#%#@#，才能完成健康减重的目标#%%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋