乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
2024-05-23 21:04:25
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中国天气网讯 眼下%#，我国多地陆续步入夏季#*##@，天气转热#**%，各地的跑道逐渐热闹起来*%，跑步人群大规模出动%%@%，线上打卡数据也十分活跃%%**。不过@%%，夏季气温高、雨水多@@**，户外慢跑易受天气因素的制约*#%，哪里全天适合畅跑%@#@，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图*#*，助你畅快乐跑%%%。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前#@%%，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季**#%@，天气渐热@@@*%，多地开启“暴晒模式”@%#，但“雨热同盛”的夏季@@*#，雨水也时不时来扰*@。预计未来三天(5月24日至26日)*%**，北方多地将先后出现降水天气%@@#%，南方地区25日后雨水渐起%@#。南方小伙伴想要体验户外跑%#*，尽量选择周五和周六@**@#，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六@*，根据实际天气情况安排户外慢跑**@。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@@，24日%#，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下#*#，没有降雨或偶有弱阵雨天气#%#*，全天适合慢跑#%@*%，地点和时段可根据自己情况随心定@@，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线@*%%*，一边感受运动的动感%@@，一边欣赏周围风景**#，好好享受跑步的乐趣@%#%。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热#%，但早晚气温适宜@@@*%，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区%@@，热力十足**，最低气温也在24℃以上#%%，如果想要户外跑@**，清晨可能稍微凉快一些##%@*，外出锻炼一点要注意及时补充水分#@#，必要时选择一些功能饮料@*，既能补水又能身体补充能量*@#。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰%****，路面湿滑@#，不太利于户外慢跑@@%##，如果想跑##，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%%，在室内运动起来*#。
25日***#*，随着降雨区域扩大*%@#@，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰@*，小伙伴户外慢跑可能受限#@#*，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�#@*#。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�%%*。
26日#*#，北方多地放晴#%@，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适#*##，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快@##，适宜晨练或夜跑##@#。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动@###，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等@#，是极受欢迎的运动方式之一%@@*%。进入夏季**，气温日渐升高**%，阳光越发强烈%%%%%，要想维持良好状态#*#，乐跑一夏**，不妨试试“四注意三避免”这个法则#%@*#。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗@*#，棉质的衣服很容易吸汗且不易干*#*，时间久了%%@#，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险@#。夏季跑步#%@，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服#*，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾**@*，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#%。此外#@@@@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@@%*。
注意选择合适的场地
户外慢跑#*%，有条件的话最好选塑胶场地*@@，其次是在公园*#*#@，尽量避免在较硬的路面长时间跑步%@##。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险%%*，一般跑前以动态拉伸为主%%#%，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等*@，缺乏热身运动@@*，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@*@#，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉#@@@，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等*@@%，促进恢复*#%。
注意控制跑步时长
一般来说*%*#%，每次跑步最好持续20至60分钟*%，夏季气温高%*%，大家可适当控制运动强度*@，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*#。如果选择午后跑步##%##，尽量不超过30分钟*@*，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水###@%，易造成中暑@%。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈####，影响到运动时的舒适感**#，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状*%*%。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点@@*@，阳光照射强、气温高@#*%，户外跑步最好避开这一时间段*#%@#，选在日出前的早上或者日落后的傍晚%*@%%。如果在中午前后进行户外锻炼%@，尽量涂好防晒霜***，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线**%%。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后%*%，人体的血液循环加快**@，促进表皮的毛孔扩张@*#*，如果立即洗冷水澡@*##，可能导致身体受寒着凉%*#%*，甚至引发感冒症状%*@。正确的方法是等心跳恢复到平静#@**，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后*%，再用温水冲澡**，水温一般高于体温1℃至2℃@@@@@。
中国天气网提醒您#*#，在炎炎夏日里跑步*@#*，一定要关注自己的身体变化@**#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害@**%，遵守“四注意三避免”守则%%，循序渐进地跑出健康@%。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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