“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:15:58
no.XX Studio
▓GGPoker-中文版▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐湖南祁阳大豆玉米“搭伙”种植稳粮增收
中新网海南省气象台发布海上雷雨大风黄色预警信号
说起健身@@*@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@##，健身运动掀起一阵热潮%@@*。当减脂、塑形大行其道#***，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@##*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@，上托*@@，下按*@*，合抱@@@*#，开%@#*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@，它的17个动作@##*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*@*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%##。
随着大众对传统养生术的关注*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*。据悉%#%%，2016年*#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**#，每年吸引4000多名学生习练#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@**@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%*。而据习练者反�#%#%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%##@#，整套功法的编创以整体观为指导#@#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#%@。
以“挽弓”为例*#@@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%#%，祛除胸闷#@#@，改善气喘@%**，疏肝宣肺%%@，对慢性支气管炎等有一定疗效#@*#*。
与马王堆导引术一样@*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##*。
据了解%##*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*#@，几乎每场课程100人的招生名额*%%##，都在1分钟左右被“抢”完*@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*@@，但需要注意的是@#，它们对习练者也有“特殊要求”%%。以习练八段锦为例*@%%*，首先要以松静自然的态势进入预备式#@**%，做到“气沉丹田”#%%@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%，“用今天的话来说*%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@，收紧核心*@%*，做好习练的准备工作**%。”
在他看来##*，古法健身的一大要义是“平衡”@#%#*，这种平衡不只关乎身心灵**#%，还有“气”%%@#，而把气运好的本质*@%*，便是通过呼吸的训练#@*@#，来保持脏器和肢体的平衡*##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%%*@。随着横膈膜的上下移动*#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%*@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@，“这种呼吸方式更加绵长%%*#，不仅有利于提高氧气的交换速度@****，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@##*。”
其次#%%，还要做到“沉肩坠肘”%%##，让两肘关节自然下垂放松**，这一动作要求的是习练者的体态#**，重在加强下背部的锻炼*%***。展嘉文解释#%*，“正常人的斜方肌是紧张的%#*，很多人工作一小时会发现@#%%@，不自觉就耸肩了**%@@。而习练沉肩坠肘这个动作@*@%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%**@，但展嘉文提示#*%@，“在选择古法健身时#@，应当注意习练的强度和力度#%@@%，是否与自身机体条件匹配*#。比如习练形意拳中的劈拳时*@@#，讲究手似‘鞭梢’%#@%，肩部越放松@@%##，劈出去的力度越强%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%#。”
健身这事儿@##**，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%##*，整体协调一致#%%*@，而这样的经验也传承至今#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*%，或是通风条件好、较安静的室内进行**，这是从环境出发%@#*，来辅助身体实现内外协调一致的要求@*%%%。柯贤勇表示***#@，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%**#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@#%*，在中医学研究的康复操中%@@，也有很多“古法健身”的影子%*#*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#%@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@*@%，所以我们不求‘神似’###%，而求以‘形似’的标准#***，让病人在简单的康复操中动起来@@#@@。”
“动起来”是强身健体的第一步#@#*。对于健身人群来说**#，随时随地徒手可以训练@##，便是好的健身方式@*。
柯贤勇推荐##%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#*，它不挑训练场地和训练时间@#%，每天只需要练习5至10分钟以上**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%##*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%@*@，适合各种水平的健身爱好者##**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
