5月11日是世界防治肥胖日#@**@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*，结果却越来越重**##*。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音%*，接纳真实的自己#@。希望大家能够整理好自己的心情*#，再出发@*%。

　　在减重的路上%%@%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生@*%%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@*。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程%*，希望有一天能够自信地站在人群中@*@@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%%*。

　　这天清晨#%@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油@%@@*，你只要勇敢踏出门**%@%，就离减重成功更近了一步@%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%##，在家躺着吹空调多舒服%@%*%，别去运动了%%%。”最终##*，胖墩决定休息一天*%#%@，明天再开始*@#。

　　整整一天*@*@，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感@*@。在“减重精灵”的监督下%###，他一整天几乎什么都没吃#@，只喝了些水%#@，吃了几片生菜#@%%%。但当夜幕降临时*@#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*@%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%***%。

　　经过几天的“挣扎”@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地@%%*，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@@*#。

　　无奈之下@#%%，他来到学校心理咨询室#*@%*，向心理老师寻求帮助%%@@@。心理老师在听到他的经历后@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中*##*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%@**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@*%。掌握了这些方法%%*#@，就可以实现科学减重的愿望@@%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@*#%，情绪和饮食紧密相连#%%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失@#%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@#%。有研究表明*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##%%*，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时*%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#**。此外@*#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##@，增加脂肪的存储*##，最终可能导致肥胖%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@，一口吃不成大胖子#%%%#。同样%#*#，减重也不能立竿见影*%*%。减重前%%@#*，先要做好心理建设@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%，容易让自己失望、丧失信心*%%#。建议细分自己的目标@%%%，比如每周减重0.5千克##%@，逐步实现@*@@@。这样不仅可以增加减重信心%%，还能增加减重动力%**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如#%，如果有一天吃了高能量的食物%@#，或者没有达成目标%%@#，千万不要过度自责、想放弃*#@#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@@。要注意的是@*@%，还是要坚守自己减重的初心%*%@，不能经常受“放纵精灵”影响*#，动摇减重的决心@@#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*@**，你会更容易坚持下去#@%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%%#，并让他们成为你的支持者%#%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*，我正在变得更健康、更美丽@%%*@。要给自己积极的心理暗示##@，而不是过于关注自己的体重@%%@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#，让自己的作息变得规律#%%#%，不仅可以帮助减重**%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@##@。

　　在减重过程中@%**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%@#。只有保持良好的心态%**，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战@#*#，才能完成健康减重的目标@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋