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说起健身%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##@*，健身运动掀起一阵热潮@##*%。当减脂、塑形大行其道#%*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%，上托#*#，下按@#*，合抱@#@@，开%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##@#%，它的17个动作%%##*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@#%。
随着大众对传统养生术的关注##*%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@。据悉#@，2016年@@@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@#，每年吸引4000多名学生习练*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@##。而据习练者反�%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@，整套功法的编创以整体观为指导@@@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**#。
以“挽弓”为例%%%%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#，祛除胸闷*@#*，改善气喘*%，疏肝宣肺*#@*，对慢性支气管炎等有一定疗效@#*%。
与马王堆导引术一样#@@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@##%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@##*。
据了解#%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@#@%，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@#*，但需要注意的是#%，它们对习练者也有“特殊要求”@#%*@。以习练八段锦为例#@#@，首先要以松静自然的态势进入预备式##*%，做到“气沉丹田”@%%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#@，“用今天的话来说**#@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@#，收紧核心*@*@，做好习练的准备工作#@*。”
在他看来%*，古法健身的一大要义是“平衡”*#*，这种平衡不只关乎身心灵*%，还有“气”*#@，而把气运好的本质##@*，便是通过呼吸的训练*@*，来保持脏器和肢体的平衡#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%#%%。随着横膈膜的上下移动*#***，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#%，“这种呼吸方式更加绵长%%@#，不仅有利于提高氧气的交换速度@*#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%@*#。”
其次%%%@#，还要做到“沉肩坠肘”%%%，让两肘关节自然下垂放松#%%，这一动作要求的是习练者的体态#*，重在加强下背部的锻炼**。展嘉文解释@#*@，“正常人的斜方肌是紧张的@%，很多人工作一小时会发现##@，不自觉就耸肩了%%%@*。而习练沉肩坠肘这个动作#%@@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*，但展嘉文提示*@***，“在选择古法健身时@#，应当注意习练的强度和力度#@*，是否与自身机体条件匹配%*#。比如习练形意拳中的劈拳时*@%@%，讲究手似‘鞭梢’#%**%，肩部越放松@#@，劈出去的力度越强**#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@*#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@%%@。”
健身这事儿#%#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#*@%，整体协调一致@#@，而这样的经验也传承至今****。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%@#*，或是通风条件好、较安静的室内进行%%**@，这是从环境出发%*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求*%%##。柯贤勇表示#%%，“环境对身心健康很重要#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的*#%@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*%@*，在中医学研究的康复操中**#，也有很多“古法健身”的影子*%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@**%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*@*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%，所以我们不求‘神似’%#@，而求以‘形似’的标准#@，让病人在简单的康复操中动起来**%@#。”
“动起来”是强身健体的第一步#%#。对于健身人群来说*@，随时随地徒手可以训练@%*%@，便是好的健身方式%%##。
柯贤勇推荐%%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**%#，它不挑训练场地和训练时间@*##*，每天只需要练习5至10分钟以上*@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@@*，适合各种水平的健身爱好者%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)