5月11日是世界防治肥胖日**@**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##@*#，结果却越来越重#@。如果你也是其中一员*%@*@，不要太焦虑%@#@。偶尔放纵过后@#，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音#@@#，接纳真实的自己%*。希望大家能够整理好自己的心情%@@%，再出发@@*%@。

　　在减重的路上%%%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”***#，另一个是“放纵精灵”@%###。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#%。带着这个想法*#*%，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中%#%@#，不再因为自己的体形而感到羞涩%#@。

　　这天清晨#%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%，决定执行自己的减重计划%**#。“减重精灵”说：“加油@%#，你只要勇敢踏出门*@@，就离减重成功更近了一步#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%*，在家躺着吹空调多舒服@#%%*，别去运动了@#*%。”最终@%，胖墩决定休息一天*#%@#，明天再开始*%。

　　整整一天%@#@@，胖墩试图通过控制进食来减重*#**#，以减少没有运动的内疚感%%#@#。在“减重精灵”的监督下%***，他一整天几乎什么都没吃@*#**，只喝了些水**@@*，吃了几片生菜*##*@。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@***。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@@#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*#。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#*%。慢慢地*#%%，因为体重迟迟减不下来@%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%#*。

　　无奈之下*#**%，他来到学校心理咨询室@#**，向心理老师寻求帮助@@##。心理老师在听到他的经历后%##%%，告诉他在科学减重的通关旅程中@*%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法##，就可以实现科学减重的愿望#%*##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题*#*@@。有研究表明@@%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*#@，如情绪饮食****，即在感到压力或情绪低落时##%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#。此外*@%%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@*，增加脂肪的存储#*@#，最终可能导致肥胖@%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#，一口吃不成大胖子##**#。同样%@，减重也不能立竿见影@*。减重前#%###，先要做好心理建设*@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%#*，容易让自己失望、丧失信心%**。建议细分自己的目标@#**，比如每周减重0.5千克@@*，逐步实现##@。这样不仅可以增加减重信心*#，还能增加减重动力@*@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#。例如@*，如果有一天吃了高能量的食物*#%，或者没有达成目标#@@@%，千万不要过度自责、想放弃%%#@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##@%。要注意的是%#@，还是要坚守自己减重的初心@#，不能经常受“放纵精灵”影响#*，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%*%，你会更容易坚持下去#@#*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@##，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#*，我正在变得更健康、更美丽****%。要给自己积极的心理暗示%@@，而不是过于关注自己的体重@@%#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#%%@，让自己的作息变得规律**#，不仅可以帮助减重@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%*%#。

　　在减重过程中%*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%*。只有保持良好的心态@#%，在“减重精灵”的鼓励下**，积极应对减重时遇到的挑战%@*%@，才能完成健康减重的目标**@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋