减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%*#，结果却越来越重*%。如果你也是其中一员*%#，不要太焦虑@@%**。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音#@，接纳真实的自己*%#。希望大家能够整理好自己的心情#%，再出发#@#*。

　　在减重的路上%%@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#@%，另一个是“放纵精灵”%@##。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@#。带着这个想法#@#*%，他踏上了减重的旅程%*%#，希望有一天能够自信地站在人群中*%##，不再因为自己的体形而感到羞涩*%@*@。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#，决定执行自己的减重计划%**。“减重精灵”说：“加油%**%，你只要勇敢踏出门*@@，就离减重成功更近了一步@#@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##@，在家躺着吹空调多舒服%#@@，别去运动了@%%。”最终##，胖墩决定休息一天*%，明天再开始**#。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重*@%，以减少没有运动的内疚感##。在“减重精灵”的监督下*%@，他一整天几乎什么都没吃@#，只喝了些水@#@%，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时%@#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”%#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**%#。慢慢地%%%%%，因为体重迟迟减不下来%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%%。

　　无奈之下##*，他来到学校心理咨询室@%@%#，向心理老师寻求帮助**。心理老师在听到他的经历后@#@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中@#@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*@@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#*。掌握了这些方法##*，就可以实现科学减重的愿望%@@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%**，情绪和饮食紧密相连@#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@**，比如暴饮暴食或食欲丧失*%#，这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@###%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%*，如情绪饮食*@#，即在感到压力或情绪低落时#%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#*#@。此外*@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@，增加脂肪的存储%#*，最终可能导致肥胖*%@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*#@#，一口吃不成大胖子@**##。同样#*#@*，减重也不能立竿见影**%@。减重前%@%#*，先要做好心理建设@@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%**，容易让自己失望、丧失信心@@##。建议细分自己的目标*#*，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现*#%#。这样不仅可以增加减重信心*%**，还能增加减重动力###%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*@。例如%*#%，如果有一天吃了高能量的食物@#*#，或者没有达成目标*%%，千万不要过度自责、想放弃@%@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**。要注意的是#*，还是要坚守自己减重的初心@*#@，不能经常受“放纵精灵”影响@#%%，动摇减重的决心*%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@，你会更容易坚持下去*%@@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%，并让他们成为你的支持者*%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@，我正在变得更健康、更美丽####@。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重####。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*##%@，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重%%@*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@%%*。

　　在减重过程中*#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#@。只有保持良好的心态*%，在“减重精灵”的鼓励下@%@#，积极应对减重时遇到的挑战%@*#，才能完成健康减重的目标****。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋