“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身#%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@*@，健身运动掀起一阵热潮@*@@。当减脂、塑形大行其道@%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓####，上托#@，下按@#%##，合抱%@#，开#%@@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#@**，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功##，它的17个动作#@*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@**#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%%@。

　　随着大众对传统养生术的关注%*@*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@%#。据悉###*，2016年%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@*，每年吸引4000多名学生习练%%*@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#**#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%%*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%@。而据习练者反繞##。�的确为身体健康带来了诸多益��%%#，整套功法的编创以整体观为指导*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##@。

　　以“挽弓”为例%##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%@，祛除胸闷*#%，改善气喘%%%%#，疏肝宣肺@@*%@，对慢性支气管炎等有一定疗效#@#@%。

　　与马王堆导引术一样%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%##@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*#。

　　据了解%%%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#，几乎每场课程100人的招生名额**##，都在1分钟左右被“抢”完#@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#*，但需要注意的是*%，它们对习练者也有“特殊要求”#@%#。以习练八段锦为例#**@，首先要以松静自然的态势进入预备式@#*#，做到“气沉丹田”@%@#@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**，“用今天的话来说@%#@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@*，收紧核心%*%*，做好习练的准备工作@###。”

　　在他看来@%*，古法健身的一大要义是“平衡”@%%，这种平衡不只关乎身心灵%@*@*，还有“气”@@，而把气运好的本质*#，便是通过呼吸的训练##%#，来保持脏器和肢体的平衡@@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#%%。随着横膈膜的上下移动*###%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%@@%，“这种呼吸方式更加绵长*%，不仅有利于提高氧气的交换速度%#*@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*#@#。”

　　其次@#%#，还要做到“沉肩坠肘”#**@，让两肘关节自然下垂放松%##@#，这一动作要求的是习练者的体态@*，重在加强下背部的锻炼#@%@@。展嘉文解释#%#%@，“正常人的斜方肌是紧张的%*%@*，很多人工作一小时会发现@%，不自觉就耸肩了#@#。而习练沉肩坠肘这个动作@#*@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#%#，但展嘉文提示*@%，“在选择古法健身时%**，应当注意习练的强度和力度%@，是否与自身机体条件匹配#@%。比如习练形意拳中的劈拳时%*，讲究手似‘鞭梢’*###，肩部越放松**，劈出去的力度越强%@%#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#。”

　　健身这事儿**，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#@%%@，整体协调一致*#%%，而这样的经验也传承至今%%%%*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%*#，或是通风条件好、较安静的室内进行*#**，这是从环境出发##@，来辅助身体实现内外协调一致的要求*%*%。柯贤勇表示**，“环境对身心健康很重要@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#**#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%@@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#%@，在中医学研究的康复操中%*#，也有很多“古法健身”的影子%#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@**%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#*%，所以我们不求‘神似’**，而求以‘形似’的标准##，让病人在简单的康复操中动起来%@#@#。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#@。对于健身人群来说*###，随时随地徒手可以训练#***%，便是好的健身方式%###。

　　柯贤勇推荐%%*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*，它不挑训练场地和训练时间%###，每天只需要练习5至10分钟以上@#@%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*，适合各种水平的健身爱好者@%#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)