5月11日是世界防治肥胖日**%%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#*@*，结果却越来越重*@%%#。如果你也是其中一员@@@%@，不要太焦虑@#%#%。偶尔放纵过后@##，与其对自己太过苛责#@#%，不如聆听内心的声音*@*@，接纳真实的自己##%#。希望大家能够整理好自己的心情*@*#*，再出发@*@。

　　在减重的路上%*#%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%*#，另一个是“放纵精灵”##%。

　　胖墩是一个大学生@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@%#%。带着这个想法#**，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中@@#，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%#@。

　　这天清晨%##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划%%。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门#@#@，就离减重成功更近了一步*#*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%@，在家躺着吹空调多舒服*@，别去运动了%*。”最终%%@#*，胖墩决定休息一天*#@，明天再开始@#@@%。

　　整整一天%@@*，胖墩试图通过控制进食来减重##*，以减少没有运动的内疚感*@##@。在“减重精灵”的监督下**%，他一整天几乎什么都没吃@@*，只喝了些水*#%%，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时##*@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”###，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@##@。慢慢地###*，因为体重迟迟减不下来**#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##@*。

　　无奈之下@@*，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助*%。心理老师在听到他的经历后@#%#，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*%。掌握了这些方法***%，就可以实现科学减重的愿望*#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*%，情绪和饮食紧密相连%%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%**@@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@#，这两种极端都可能导致体重出现问题*#%。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%*，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时**###，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**@。此外@##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%，增加脂肪的存储*##，最终可能导致肥胖**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子#@*@%。同样*%，减重也不能立竿见影@*@@。减重前#*@*，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%，容易让自己失望、丧失信心##*%%。建议细分自己的目标*%*@，比如每周减重0.5千克@##*，逐步实现@#@@。这样不仅可以增加减重信心#@@#，还能增加减重动力###*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##%@*。例如*@*%，如果有一天吃了高能量的食物@#@@，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃@#*%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%。要注意的是%*#，还是要坚守自己减重的初心%#%，不能经常受“放纵精灵”影响*@*，动摇减重的决心%#*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#@##，你会更容易坚持下去@@*#。也可以和家人、朋友分享减重目标@##，并让他们成为你的支持者%%%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%##，我正在变得更健康、更美丽@#%。要给自己积极的心理暗示%#%#，而不是过于关注自己的体重*%*%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**%#，让自己的作息变得规律%*#%#，不仅可以帮助减重*#@%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%@*。

　　在减重过程中@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%**#。只有保持良好的心态*#*@，在“减重精灵”的鼓励下*@@*@，积极应对减重时遇到的挑战%@*@*，才能完成健康减重的目标%%%*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋