5月11日是世界防治肥胖日*#@*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#@@，结果却越来越重%@*。如果你也是其中一员**，不要太焦虑@*#@@。偶尔放纵过后*#%#，与其对自己太过苛责@*%#，不如聆听内心的声音%@@，接纳真实的自己*@*。希望大家能够整理好自己的心情*@**，再出发@#。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@@#，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法#*#，他踏上了减重的旅程*%，希望有一天能够自信地站在人群中@**@@，不再因为自己的体形而感到羞涩@@##。

　　这天清晨@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划%*#*@。“减重精灵”说：“加油#@%%@，你只要勇敢踏出门*@%#@，就离减重成功更近了一步***#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%%*#，在家躺着吹空调多舒服@*#，别去运动了*%@*%。”最终%*%*#，胖墩决定休息一天#@*%，明天再开始%%%。

　　整整一天#*#@，胖墩试图通过控制进食来减重##%**，以减少没有运动的内疚感##%%。在“减重精灵”的监督下%%，他一整天几乎什么都没吃#%@@@，只喝了些水@#*%*，吃了几片生菜@#。但当夜幕降临时*%#@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@***，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”%*@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*%%%。慢慢地@*，因为体重迟迟减不下来@%%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@@。

　　无奈之下%%##，他来到学校心理咨询室#***%，向心理老师寻求帮助%%。心理老师在听到他的经历后#%@#@，告诉他在科学减重的通关旅程中@**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#***，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**%。掌握了这些方法%*#*%，就可以实现科学减重的愿望%*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说###，情绪和饮食紧密相连*#*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#，比如暴饮暴食或食欲丧失%#，这两种极端都可能导致体重出现问题*#%#。有研究表明%#%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%#*%，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@%。此外@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@，增加脂肪的存储*#@%，最终可能导致肥胖*%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*@%*，一口吃不成大胖子%#**@。同样*#%#，减重也不能立竿见影%%#*。减重前%*%*，先要做好心理建设###。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*##@，容易让自己失望、丧失信心##@*#。建议细分自己的目标#%%#，比如每周减重0.5千克@%#*，逐步实现###%。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力%#%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%%*。例如@#*，如果有一天吃了高能量的食物#@%，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%*。要注意的是@*，还是要坚守自己减重的初心***，不能经常受“放纵精灵”影响*@***，动摇减重的决心%*%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%#@**，并让他们成为你的支持者%#*##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@#**，我正在变得更健康、更美丽%*%*#。要给自己积极的心理暗示@%@，而不是过于关注自己的体重%#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@**#%，让自己的作息变得规律#%@，不仅可以帮助减重*@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%。

　　在减重过程中#*#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@*@*。只有保持良好的心态@@，在“减重精灵”的鼓励下%%#*@，积极应对减重时遇到的挑战@@#%，才能完成健康减重的目标**@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋