GGPoker(ggn666.com)
【图刊】回顾冬残奥会中国军团的金牌时刻
说起健身@@@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%#，健身运动掀起一阵热潮%##%#。当减脂、塑形大行其道#%%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#@@%，上托@*#*@，下按*%%，合抱#*，开*@*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%#%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#***，它的17个动作*%%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%%%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**#@*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*。
随着大众对传统养生术的关注#@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@@@#。据悉@#@，2016年*%%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#*#，每年吸引4000多名学生习练@#*#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#@@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%@%*。而据习练者反�%*##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@%%，整套功法的编创以整体观为指导#%@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@。
以“挽弓”为例**@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@，祛除胸闷#@@，改善气喘@#，疏肝宣肺*%**，对慢性支气管炎等有一定疗效%@。
与马王堆导引术一样*%%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#**，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%@%。
据了解#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%%@，几乎每场课程100人的招生名额*#@，都在1分钟左右被“抢”完##@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@#@，但需要注意的是%@*#*，它们对习练者也有“特殊要求”%#@@。以习练八段锦为例##%，首先要以松静自然的态势进入预备式@@@，做到“气沉丹田”#@%##。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*##*，“用今天的话来说#@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@，收紧核心#%#%，做好习练的准备工作@*%@。”
在他看来@%，古法健身的一大要义是“平衡”%@@，这种平衡不只关乎身心灵#**，还有“气”%#%##，而把气运好的本质#%*#，便是通过呼吸的训练%%**，来保持脏器和肢体的平衡**%%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@。随着横膈膜的上下移动@@*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%#，“这种呼吸方式更加绵长####%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%%#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@*#。”
其次@@，还要做到“沉肩坠肘”@@@#*，让两肘关节自然下垂放松@#%，这一动作要求的是习练者的体态*##%#，重在加强下背部的锻炼**%@*。展嘉文解释**%，“正常人的斜方肌是紧张的#@%，很多人工作一小时会发现#@#*#，不自觉就耸肩了%*#。而习练沉肩坠肘这个动作@%@%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*，但展嘉文提示*#，“在选择古法健身时%#%*，应当注意习练的强度和力度%@#%，是否与自身机体条件匹配%%@*%。比如习练形意拳中的劈拳时**，讲究手似‘鞭梢’#@#*@，肩部越放松*@*，劈出去的力度越强@@*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%%@。”
健身这事儿@%@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%#@@，整体协调一致%@，而这样的经验也传承至今@%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*#，或是通风条件好、较安静的室内进行@@%#%，这是从环境出发%#**，来辅助身体实现内外协调一致的要求*#。柯贤勇表示*%，“环境对身心健康很重要*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%#*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#%*，在中医学研究的康复操中%*@@@，也有很多“古法健身”的影子@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%##@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#*，所以我们不求‘神似’@%#*#，而求以‘形似’的标准@#*%@，让病人在简单的康复操中动起来*%#。”
“动起来”是强身健体的第一步#*#。对于健身人群来说@#，随时随地徒手可以训练##*#，便是好的健身方式##@#%。
柯贤勇推荐@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##，它不挑训练场地和训练时间@%@*，每天只需要练习5至10分钟以上#*%%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用##%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%%，适合各种水平的健身爱好者%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)