5月11日是世界防治肥胖日@@##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@%%，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员%**，不要太焦虑@%*。偶尔放纵过后@%*，与其对自己太过苛责%%%@@，不如聆听内心的声音*@，接纳真实的自己**#@。希望大家能够整理好自己的心情%%*，再出发*@。

　　在减重的路上@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@，另一个是“放纵精灵”%#%%#。

　　胖墩是一个大学生*##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法*@##，他踏上了减重的旅程@*#%，希望有一天能够自信地站在人群中#@##*，不再因为自己的体形而感到羞涩***。

　　这天清晨#%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#%，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油*@%#，你只要勇敢踏出门@#，就离减重成功更近了一步###*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@*，在家躺着吹空调多舒服##，别去运动了%%。”最终##，胖墩决定休息一天***@%，明天再开始%#%。

　　整整一天#@@@，胖墩试图通过控制进食来减重#**@，以减少没有运动的内疚感#@%。在“减重精灵”的监督下%@#%*，他一整天几乎什么都没吃#*%，只喝了些水%#**@，吃了几片生菜#*#@。但当夜幕降临时@#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#。

　　经过几天的“挣扎”*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#%*。慢慢地@@*%@，因为体重迟迟减不下来#*#*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@##。

　　无奈之下%@#，他来到学校心理咨询室*%，向心理老师寻求帮助%***。心理老师在听到他的经历后*%*%，告诉他在科学减重的通关旅程中##@@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@*。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望*@***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%*，情绪和饮食紧密相连*%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@*##@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%%。有研究表明**%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*####。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食###@*，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*，增加脂肪的存储@@*，最终可能导致肥胖##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%@，一口吃不成大胖子*%%。同样%*，减重也不能立竿见影%*@@*。减重前@%**，先要做好心理建设%**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心%%%*。建议细分自己的目标*%*@，比如每周减重0.5千克%@#%*，逐步实现@#*。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力**%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@%。例如%***，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标%#@@，千万不要过度自责、想放弃@*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@*%@。要注意的是@@##*，还是要坚守自己减重的初心#*%*，不能经常受“放纵精灵”影响#%%#，动摇减重的决心%#@%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去%%。也可以和家人、朋友分享减重目标%*##，并让他们成为你的支持者**#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%#@*，我正在变得更健康、更美丽*#@。要给自己积极的心理暗示%%#@*，而不是过于关注自己的体重*@@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@，让自己的作息变得规律%@##*，不仅可以帮助减重##%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*。

　　在减重过程中@#*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%。只有保持良好的心态*%*%，在“减重精灵”的鼓励下%@，积极应对减重时遇到的挑战@%@，才能完成健康减重的目标*%*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋