“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 05:38:58
no.XX Studio
▓盛京杯2020▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐我国已建成世界最大实时地震观测网
中新网如何向世界讲好中国故事？上海侨界人士共探语言的重要性
说起健身%#%@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#**@，健身运动掀起一阵热潮*@@*。当减脂、塑形大行其道#%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%*，上托*%@，下按%%，合抱%%@，开##，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%*%，它的17个动作%##，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#*%。
随着大众对传统养生术的关注%#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%#@。据悉%%@%，2016年@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#@%*，每年吸引4000多名学生习练@@###，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*%@@。而据习练者反�#%#%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%，整套功法的编创以整体观为指导*#%##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#*。
以“挽弓”为例#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*，祛除胸闷@*@%*，改善气喘%*，疏肝宣肺*%##*，对慢性支气管炎等有一定疗效**%@%。
与马王堆导引术一样@#%%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%@##，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#%*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#**%。
据了解**#%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@#，几乎每场课程100人的招生名额*#*，都在1分钟左右被“抢”完**#*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@#*@，但需要注意的是%*%%*，它们对习练者也有“特殊要求”@@*%*。以习练八段锦为例%%*，首先要以松静自然的态势进入预备式%%，做到“气沉丹田”#@*%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%，“用今天的话来说#@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*#，收紧核心%@@*，做好习练的准备工作#*#。”
在他看来#@**#，古法健身的一大要义是“平衡”@###，这种平衡不只关乎身心灵*@#，还有“气”#*#，而把气运好的本质*@%@，便是通过呼吸的训练#*，来保持脏器和肢体的平衡@@#@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#**。随着横膈膜的上下移动*%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#，“这种呼吸方式更加绵长#@*@#，不仅有利于提高氧气的交换速度#*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#。”
其次*#，还要做到“沉肩坠肘”**##*，让两肘关节自然下垂放松%*#%@，这一动作要求的是习练者的体态#@#%%，重在加强下背部的锻炼@##%。展嘉文解释#@@*%，“正常人的斜方肌是紧张的%%@@*，很多人工作一小时会发现*@，不自觉就耸肩了*@%%。而习练沉肩坠肘这个动作#**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*@@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%@@，但展嘉文提示%#**@，“在选择古法健身时@%@@@，应当注意习练的强度和力度@#@，是否与自身机体条件匹配@*@*。比如习练形意拳中的劈拳时#@%*，讲究手似‘鞭梢’*@#，肩部越放松%##%*，劈出去的力度越强@%%**，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@*@@。”
健身这事儿*#*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@%，整体协调一致#%%#，而这样的经验也传承至今@#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@，或是通风条件好、较安静的室内进行%*，这是从环境出发@##，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@@#*。柯贤勇表示*@@，“环境对身心健康很重要#***，而现在很多室内健身房其实是不及格的##@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤##*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%@，在中医学研究的康复操中***%，也有很多“古法健身”的影子#*%##。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@，所以我们不求‘神似’**@，而求以‘形似’的标准*@%@*，让病人在简单的康复操中动起来@*#%*。”
“动起来”是强身健体的第一步%%#@*。对于健身人群来说%#%@#，随时随地徒手可以训练*%%%，便是好的健身方式@@@。
柯贤勇推荐%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@**，它不挑训练场地和训练时间@*%，每天只需要练习5至10分钟以上*@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@%%#，适合各种水平的健身爱好者*%#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
