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说起健身#%%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@*,健身运动掀起一阵热潮*#。当减脂、塑形大行其道***,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*@*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@@,上托#%,下按#@%*,合抱**,开%*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%,它的17个动作@**%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*##@。
随着大众对传统养生术的关注@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#*%。据悉@%%,2016年*%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##%@,每年吸引4000多名学生习练#@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*#%%。而据习练者反�#%@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*%,整套功法的编创以整体观为指导@@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%@%#。
以“挽弓”为例*%*%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*##,祛除胸闷**@,改善气喘@#*@*,疏肝宣肺@@,对慢性支气管炎等有一定疗效@%*#。
与马王堆导引术一样#*##@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@##@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@*#@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*%@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@@#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@#。
据了解*###,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##*,几乎每场课程100人的招生名额@*##*,都在1分钟左右被“抢”完@*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%%%@,但需要注意的是%@,它们对习练者也有“特殊要求”#**。以习练八段锦为例*%#@,首先要以松静自然的态势进入预备式##@,做到“气沉丹田”*%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*@*@,“用今天的话来说@%#@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#,收紧核心@#,做好习练的准备工作##%#。”
在他看来###%*,古法健身的一大要义是“平衡”%%@*,这种平衡不只关乎身心灵%@,还有“气”@#,而把气运好的本质%#*,便是通过呼吸的训练*#*%*,来保持脏器和肢体的平衡%@@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用***,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@*%。随着横膈膜的上下移动**,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%###,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*,“这种呼吸方式更加绵长*%**%,不仅有利于提高氧气的交换速度%*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@*#。”
其次##**%,还要做到“沉肩坠肘”%*,让两肘关节自然下垂放松@@##%,这一动作要求的是习练者的体态*##,重在加强下背部的锻炼@@。展嘉文解释%@,“正常人的斜方肌是紧张的%@%,很多人工作一小时会发现@@@%,不自觉就耸肩了#*%%%。而习练沉肩坠肘这个动作@@#*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*%**。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%@,但展嘉文提示**,“在选择古法健身时@@@,应当注意习练的强度和力度*###,是否与自身机体条件匹配%@@@。比如习练形意拳中的劈拳时*%*,讲究手似‘鞭梢’#@#*,肩部越放松#%#@@,劈出去的力度越强@*#@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*。”
健身这事儿*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@*,整体协调一致*#%@,而这样的经验也传承至今*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*,或是通风条件好、较安静的室内进行*%@#*,这是从环境出发%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求*@#。柯贤勇表示*%#*,“环境对身心健康很重要%@%@%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤**。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@#@@,在中医学研究的康复操中*#*%,也有很多“古法健身”的影子*@@#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#**,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#%%,所以我们不求‘神似’##**#,而求以‘形似’的标准%##@*,让病人在简单的康复操中动起来@@%%。”
“动起来”是强身健体的第一步@*%。对于健身人群来说@*,随时随地徒手可以训练@%@,便是好的健身方式@##。
柯贤勇推荐@#@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##@%%,它不挑训练场地和训练时间#*%,每天只需要练习5至10分钟以上@%#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*%@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@#,适合各种水平的健身爱好者%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)