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缺斤短两、乱收停车费……景区消费乱象缘何屡禁不止?
说起健身%@%##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@%,健身运动掀起一阵热潮#*%*。当减脂、塑形大行其道*#%%@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%**@,上托##@*,下按##*%*,合抱@#,开#%@%%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@**#,它的17个动作@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@**。
随着大众对传统养生术的关注#@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**%#*。据悉*@%,2016年@@@%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@@%@,每年吸引4000多名学生习练%*@#*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@**@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@%%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%@@。而据习练者反�**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@@@#,整套功法的编创以整体观为指导*@%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%@#。
以“挽弓”为例*#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@*@%,祛除胸闷*@@@,改善气喘%*@#,疏肝宣肺@#@@,对慢性支气管炎等有一定疗效##*。
与马王堆导引术一样%%##%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#**%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*@**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%**。
据了解%*@%@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@@@,几乎每场课程100人的招生名额*%%#*,都在1分钟左右被“抢”完#@**%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@%#*%,但需要注意的是%#*,它们对习练者也有“特殊要求”@@。以习练八段锦为例%@,首先要以松静自然的态势进入预备式%*%%@,做到“气沉丹田”@%%@*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题**#**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*%*#,“用今天的话来说@%@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#@,收紧核心@*#%#,做好习练的准备工作@##%%。”
在他看来%*#,古法健身的一大要义是“平衡”*%*%,这种平衡不只关乎身心灵%%*%,还有“气”*%*@#,而把气运好的本质@%,便是通过呼吸的训练@##,来保持脏器和肢体的平衡@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#。随着横膈膜的上下移动@@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#,“这种呼吸方式更加绵长@*,不仅有利于提高氧气的交换速度@@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%@*。”
其次#*@,还要做到“沉肩坠肘”#@,让两肘关节自然下垂放松#@#*#,这一动作要求的是习练者的体态#@*,重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释@@,“正常人的斜方肌是紧张的##,很多人工作一小时会发现##*%,不自觉就耸肩了#*@#。而习练沉肩坠肘这个动作@*#**,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松***@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%%#*,但展嘉文提示#*%@*,“在选择古法健身时**@#@,应当注意习练的强度和力度%@,是否与自身机体条件匹配*##@@。比如习练形意拳中的劈拳时**@,讲究手似‘鞭梢’#*#,肩部越放松@%@,劈出去的力度越强%%##,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%%@%。”
健身这事儿@*#*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@,整体协调一致*#**,而这样的经验也传承至今%*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%%*,或是通风条件好、较安静的室内进行@@,这是从环境出发#@#%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@%。柯贤勇表示%%@@,“环境对身心健康很重要%*%,而现在很多室内健身房其实是不及格的#@%%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@#%@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#*@@,在中医学研究的康复操中*%%%%,也有很多“古法健身”的影子@#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%#,所以我们不求‘神似’#@@,而求以‘形似’的标准*@@#,让病人在简单的康复操中动起来*%*@。”
“动起来”是强身健体的第一步*%#。对于健身人群来说%@,随时随地徒手可以训练@%%*,便是好的健身方式%*#*#。
柯贤勇推荐%@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@#,它不挑训练场地和训练时间*@,每天只需要练习5至10分钟以上*@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*@@,适合各种水平的健身爱好者##@@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)