5月11日是世界防治肥胖日#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%@，结果却越来越重@#*#。如果你也是其中一员**%%@，不要太焦虑##%%。偶尔放纵过后#@%，与其对自己太过苛责#%@*，不如聆听内心的声音*@，接纳真实的自己##*@#。希望大家能够整理好自己的心情%#*@@，再出发@@%。

　　在减重的路上**%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生%@%*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@@@。带着这个想法%@@*#，他踏上了减重的旅程#%*，希望有一天能够自信地站在人群中%%#@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%*#。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划*#%%@。“减重精灵”说：“加油@*%@*，你只要勇敢踏出门##，就离减重成功更近了一步#@#*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#，在家躺着吹空调多舒服%@@，别去运动了@#%%。”最终**#**，胖墩决定休息一天#@，明天再开始#*#。

　　整整一天*%*，胖墩试图通过控制进食来减重%%#，以减少没有运动的内疚感%@*@。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃@%，只喝了些水%%*@*，吃了几片生菜*@@@@。但当夜幕降临时##%#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*@%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@#%。

　　经过几天的“挣扎”%%***，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*%*@。慢慢地%#，因为体重迟迟减不下来#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#%#@。

　　无奈之下@@，他来到学校心理咨询室*%，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后#*@##，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法**#@%，就可以实现科学减重的愿望%#*%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%**，情绪和饮食紧密相连%@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@，比如暴饮暴食或食欲丧失@*##，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@**。有研究表明#*%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*@@，如情绪饮食%*#%@，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#%。此外@@***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*%%#，增加脂肪的存储*@#*，最终可能导致肥胖#@*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**%%#，一口吃不成大胖子@@@##。同样%*，减重也不能立竿见影**@**。减重前##*，先要做好心理建设%*#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%#*@，容易让自己失望、丧失信心@%%*。建议细分自己的目标%%%*，比如每周减重0.5千克*%#，逐步实现**。这样不仅可以增加减重信心#*##@，还能增加减重动力%@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#**。例如%%%@#，如果有一天吃了高能量的食物@*@，或者没有达成目标@%#，千万不要过度自责、想放弃#@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@。要注意的是#%*，还是要坚守自己减重的初心@###@，不能经常受“放纵精灵”影响@%*#，动摇减重的决心*@*@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%**，你会更容易坚持下去%#@##。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#%，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*#，我正在变得更健康、更美丽@%#*#。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重@@%@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**@@，让自己的作息变得规律*##%，不仅可以帮助减重#@@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@*。

　　在减重过程中#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态*%@，在“减重精灵”的鼓励下%#，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标@*@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋