5月11日是世界防治肥胖日%%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#*%#，结果却越来越重*##%。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑@@。偶尔放纵过后@@@，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音#*，接纳真实的自己*%#。希望大家能够整理好自己的心情@#*@#，再出发%%#%%。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@**%，另一个是“放纵精灵”*%#。

　　胖墩是一个大学生**#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%##。带着这个想法@#*%%，他踏上了减重的旅程%@@#，希望有一天能够自信地站在人群中#%#@*，不再因为自己的体形而感到羞涩%@。

　　这天清晨%#%%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%*#，决定执行自己的减重计划%%#。“减重精灵”说：“加油*%@，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步*##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@#@，在家躺着吹空调多舒服*@%##，别去运动了*%%@。”最终*@*，胖墩决定休息一天##，明天再开始%#%#@。

　　整整一天@@@，胖墩试图通过控制进食来减重@@，以减少没有运动的内疚感%@%*。在“减重精灵”的监督下%*@#*，他一整天几乎什么都没吃@#%@@，只喝了些水%####，吃了几片生菜%@。但当夜幕降临时%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@%。

　　经过几天的“挣扎”#@@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得***@@。慢慢地*@@%，因为体重迟迟减不下来*%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况###*%。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助*#@。心理老师在听到他的经历后%@%@#，告诉他在科学减重的通关旅程中%**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@@。掌握了这些方法#*@%，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@，情绪和饮食紧密相连##%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调***，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@*，这两种极端都可能导致体重出现问题%*@**。有研究表明%%#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#@%#，如情绪饮食%%@@，即在感到压力或情绪低落时%%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%#%#。此外*#%@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#*%，增加脂肪的存储#*，最终可能导致肥胖@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子%*%*%。同样*%@，减重也不能立竿见影@#%*。减重前*%%**，先要做好心理建设@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#%%%，容易让自己失望、丧失信心@*#@。建议细分自己的目标#%@#，比如每周减重0.5千克*#@*%，逐步实现##%。这样不仅可以增加减重信心@@#，还能增加减重动力#*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@@@。例如**#*，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标%*@，千万不要过度自责、想放弃##%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@#。要注意的是%***，还是要坚守自己减重的初心@@#%*，不能经常受“放纵精灵”影响@#@*，动摇减重的决心#*%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@，你会更容易坚持下去#*%%。也可以和家人、朋友分享减重目标%*，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%，我正在变得更健康、更美丽*@。要给自己积极的心理暗示@%###，而不是过于关注自己的体重#@%*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%%*，让自己的作息变得规律###**，不仅可以帮助减重#@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*@。

　　在减重过程中@@#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%*#*。只有保持良好的心态#*%@#，在“减重精灵”的鼓励下@#*，积极应对减重时遇到的挑战*%*@，才能完成健康减重的目标%@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋