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已失控!加拿大石油重镇野火蔓延当地发布疏散通知
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议%#,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品*#*#@。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量**%*,应适当增加%@*。
据介绍@@,大豆及其制品种类多样、营养丰富%@@#,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等%%%#。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益*#@*,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险%###,还有助于延缓老年人肌肉衰减**。
根据建议%*#*#,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品***。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克#*@。摄入畜肉过多的人群%**@#,可用大豆及其制品替换部分肉类#*%#。
除增加摄入大豆及其制品外%*@*,确保食物种类多样也很重要#@%。
有关专家提出@@%@@,人体每日饮食必须由多种食物组成#*%,做到平衡膳食@@@*#,才能满足人体各种营养需要@%@%,达到促进健康的目的*#%%。《中国居民膳食指南(2022)》推荐%*%@%,居民平均每天应至少摄入12种食物#*#,每周至少25种@@*%%,烹调油和调味品不计算在内***。
除此之外**#,专家建议**%#@,要多食用新鲜蔬菜##,每日摄入500克#*@,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物%%%@,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量@@*。