GGPoker(ggn666.com)
中新健康丨专家：我国银屑病诊疗状况改观中重度患者疾病控制率上升
说起健身%%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%，健身运动掀起一阵热潮##。当减脂、塑形大行其道#*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%@，上托%*，下按#@%%，合抱%@##%，开@#%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#，它的17个动作@%#*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#*##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@*#。
随着大众对传统养生术的关注@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%@，2016年@**@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*#，每年吸引4000多名学生习练@@#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来***##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#。而据习练者反�*@*%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*##*#，整套功法的编创以整体观为指导%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@%%%。
以“挽弓”为例*##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##*，祛除胸闷*%#，改善气喘@%@#，疏肝宣肺##，对慢性支气管炎等有一定疗效%@@%。
与马王堆导引术一样%##*#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%#。
据了解##@%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#*#，几乎每场课程100人的招生名额@%@@*，都在1分钟左右被“抢”完@@%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*#*%#，但需要注意的是@@，它们对习练者也有“特殊要求”##*%%。以习练八段锦为例#%，首先要以松静自然的态势进入预备式*@，做到“气沉丹田”#@@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@**%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%**，“用今天的话来说**%@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%%*#，收紧核心##*@，做好习练的准备工作*#@%#。”
在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”#**@*，这种平衡不只关乎身心灵%%%@*，还有“气”*@*%，而把气运好的本质##，便是通过呼吸的训练%@，来保持脏器和肢体的平衡@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@%##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%#。随着横膈膜的上下移动####，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%@@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#，“这种呼吸方式更加绵长@%%@#，不仅有利于提高氧气的交换速度%%#%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助***。”
其次%@，还要做到“沉肩坠肘”**#%%，让两肘关节自然下垂放松%@@@%，这一动作要求的是习练者的体态%@%@*，重在加强下背部的锻炼*#。展嘉文解释%%，“正常人的斜方肌是紧张的#%#，很多人工作一小时会发现@**@，不自觉就耸肩了%%@##。而习练沉肩坠肘这个动作@**#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%@##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**，但展嘉文提示#@@%，“在选择古法健身时%@#，应当注意习练的强度和力度%%@@，是否与自身机体条件匹配@*@#。比如习练形意拳中的劈拳时@%*，讲究手似‘鞭梢’*@%，肩部越放松**#@#，劈出去的力度越强*%@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂***@#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*###。”
健身这事儿*%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜***@%，整体协调一致*#@，而这样的经验也传承至今*@*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#%#@，或是通风条件好、较安静的室内进行*#*@#，这是从环境出发#%@*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#@%*。柯贤勇表示%*%，“环境对身心健康很重要%@@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的##@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@*@，在中医学研究的康复操中***，也有很多“古法健身”的影子*#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@#%，所以我们不求‘神似’%#，而求以‘形似’的标准*@，让病人在简单的康复操中动起来%*。”
“动起来”是强身健体的第一步***。对于健身人群来说***%，随时随地徒手可以训练#@@%@，便是好的健身方式%*%@@。
柯贤勇推荐%%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#，它不挑训练场地和训练时间*@**%，每天只需要练习5至10分钟以上@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##%*，适合各种水平的健身爱好者@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)