5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#**%*，结果却越来越重@%*#*。如果你也是其中一员@@##%，不要太焦虑**#*。偶尔放纵过后*#@，与其对自己太过苛责@%%@，不如聆听内心的声音##@，接纳真实的自己@@##。希望大家能够整理好自己的心情*@%，再出发**。

　　在减重的路上*%%#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#@%，另一个是“放纵精灵”%#**。

　　胖墩是一个大学生@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@#*@。带着这个想法*@*，他踏上了减重的旅程#@@%@，希望有一天能够自信地站在人群中%%*%@，不再因为自己的体形而感到羞涩*@*。

　　这天清晨*@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##%#，决定执行自己的减重计划@#*%*。“减重精灵”说：“加油***%*，你只要勇敢踏出门#**%，就离减重成功更近了一步%*@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了%#。”最终%@*，胖墩决定休息一天%*@*，明天再开始*%%@。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重*@@@，以减少没有运动的内疚感%%*%#。在“减重精灵”的监督下*@**%，他一整天几乎什么都没吃%**，只喝了些水@%*%#，吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时@#*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#**%。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%*##。慢慢地@*#@，因为体重迟迟减不下来%*%#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@@#。

　　无奈之下@%##，他来到学校心理咨询室@@#@，向心理老师寻求帮助%%。心理老师在听到他的经历后*#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%##%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@@@。掌握了这些方法#%，就可以实现科学减重的愿望*%#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#%@%，情绪和饮食紧密相连***##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@@**，这两种极端都可能导致体重出现问题%@@##。有研究表明%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食*##*%，即在感到压力或情绪低落时**@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外%**#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@%，增加脂肪的存储#@*#%，最终可能导致肥胖###%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*%%%，一口吃不成大胖子*@*。同样#%%%，减重也不能立竿见影%**@。减重前*#，先要做好心理建设@@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@@*，容易让自己失望、丧失信心*%%。建议细分自己的目标*%%##，比如每周减重0.5千克%@，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力*@@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%##。例如#**@@，如果有一天吃了高能量的食物*##，或者没有达成目标#%%@#，千万不要过度自责、想放弃%#@@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是**#%，还是要坚守自己减重的初心@@*，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心#@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##*%*，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标**#，并让他们成为你的支持者*#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@@，我正在变得更健康、更美丽##@@*。要给自己积极的心理暗示*#，而不是过于关注自己的体重#@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#*，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重%%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%。

　　在减重过程中#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#*。只有保持良好的心态@@%@，在“减重精灵”的鼓励下@**%，积极应对减重时遇到的挑战#*%@@，才能完成健康减重的目标##@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋