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东莞：“绿色通道”助力外贸稳定发展
说起健身##%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@#%，健身运动掀起一阵热潮@%@%。当减脂、塑形大行其道%@*@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@#，上托*@#，下按##@，合抱#@%%，开@@###，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*%*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#@%，它的17个动作%*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@*。
随着大众对传统养生术的关注%*@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%#。据悉%*@@*，2016年*%@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#%@，每年吸引4000多名学生习练%@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@***。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*##*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**@#。而据习练者反�**@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*%，整套功法的编创以整体观为指导@#***，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%*%。
以“挽弓”为例#**#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##%%，祛除胸闷*%*##，改善气喘@%#*，疏肝宣肺#*#*，对慢性支气管炎等有一定疗效%%%。
与马王堆导引术一样%@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@%%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##**@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*@%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%@*。
据了解*@%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后###，几乎每场课程100人的招生名额#%%，都在1分钟左右被“抢”完#%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*%#%@，但需要注意的是*#%@，它们对习练者也有“特殊要求”@*。以习练八段锦为例%%@*，首先要以松静自然的态势进入预备式##%，做到“气沉丹田”%%@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@##%%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#@@%，“用今天的话来说@#*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@%，收紧核心*@#%@，做好习练的准备工作**#。”
在他看来*@*，古法健身的一大要义是“平衡”@#@，这种平衡不只关乎身心灵@#%%%，还有“气”%**@，而把气运好的本质#%*，便是通过呼吸的训练%@@，来保持脏器和肢体的平衡%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练***@@。随着横膈膜的上下移动**@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出###%#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%*#*，“这种呼吸方式更加绵长*@%*@，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#@%@。”
其次##，还要做到“沉肩坠肘”#*@@，让两肘关节自然下垂放松%*#@#，这一动作要求的是习练者的体态#@*%*，重在加强下背部的锻炼#%%。展嘉文解释##，“正常人的斜方肌是紧张的*@#@，很多人工作一小时会发现**#*，不自觉就耸肩了*%*@。而习练沉肩坠肘这个动作%#%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松***。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@###，但展嘉文提示@#%，“在选择古法健身时*%@，应当注意习练的强度和力度##，是否与自身机体条件匹配@**%。比如习练形意拳中的劈拳时####，讲究手似‘鞭梢’#@#，肩部越放松##@，劈出去的力度越强*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#*。”
健身这事儿###，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*@%*，整体协调一致##，而这样的经验也传承至今%@%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%@@，或是通风条件好、较安静的室内进行%*@，这是从环境出发@**@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求**@。柯贤勇表示%@**#，“环境对身心健康很重要%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的@#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*@@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@%@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术@#*#，在中医学研究的康复操中#*@，也有很多“古法健身”的影子@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@*#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@，所以我们不求‘神似’#*，而求以‘形似’的标准*%#@，让病人在简单的康复操中动起来%@。”
“动起来”是强身健体的第一步%@。对于健身人群来说@*，随时随地徒手可以训练*%%*，便是好的健身方式#*%#*。
柯贤勇推荐@@**%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#@，它不挑训练场地和训练时间#@，每天只需要练习5至10分钟以上@%*#@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%@**，适合各种水平的健身爱好者#@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)