减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@@**，结果却越来越重@%*%。如果你也是其中一员%*#@@，不要太焦虑%#*#%。偶尔放纵过后%%*#，与其对自己太过苛责**#@，不如聆听内心的声音#*@#*，接纳真实的自己@#@。希望大家能够整理好自己的心情%%*@@，再出发#@%。

　　在减重的路上%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%%%*，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生@%#%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**@。带着这个想法%*@**，他踏上了减重的旅程@**@，希望有一天能够自信地站在人群中%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%%%*%。

　　这天清晨*#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#，决定执行自己的减重计划#%。“减重精灵”说：“加油#*%，你只要勇敢踏出门%%#@*，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@，在家躺着吹空调多舒服@#%，别去运动了%%。”最终%#@%%，胖墩决定休息一天%%#%，明天再开始***%@。

　　整整一天###，胖墩试图通过控制进食来减重@%%@，以减少没有运动的内疚感#**%。在“减重精灵”的监督下#@#，他一整天几乎什么都没吃%%%@，只喝了些水#*，吃了几片生菜#@。但当夜幕降临时%**#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*@@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”*%*@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@@@。慢慢地@##*，因为体重迟迟减不下来@%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#%%%。

　　无奈之下%%#@，他来到学校心理咨询室#@#**，向心理老师寻求帮助#%。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@***，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@%**。掌握了这些方法*##，就可以实现科学减重的愿望*@%@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@%，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题*#*。有研究表明%*%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%#*@，如情绪饮食*@%%*，即在感到压力或情绪低落时@@##%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外*#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%*，增加脂肪的存储@@%，最终可能导致肥胖%#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%#@，一口吃不成大胖子@#@。同样%@%，减重也不能立竿见影@%。减重前*@，先要做好心理建设%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心@@*@。建议细分自己的目标*@#%，比如每周减重0.5千克%@*，逐步实现##。这样不仅可以增加减重信心*%@%，还能增加减重动力*%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%*。例如*%，如果有一天吃了高能量的食物#@#，或者没有达成目标%%%*#，千万不要过度自责、想放弃@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%。要注意的是#*，还是要坚守自己减重的初心*%@，不能经常受“放纵精灵”影响@@*，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%#，你会更容易坚持下去%*#@。也可以和家人、朋友分享减重目标**@*%，并让他们成为你的支持者*#*@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**#，我正在变得更健康、更美丽*%@@。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%，让自己的作息变得规律#@#，不仅可以帮助减重*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%**#*。

　　在减重过程中#%*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态#@，在“减重精灵”的鼓励下%#@%，积极应对减重时遇到的挑战%##，才能完成健康减重的目标@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋