减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*，结果却越来越重@**%*。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑@@。偶尔放纵过后***@，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音@@%，接纳真实的自己*@@。希望大家能够整理好自己的心情@*@，再出发%##。

　　在减重的路上*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@#，另一个是“放纵精灵”%@。

　　胖墩是一个大学生%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@。带着这个想法%#%，他踏上了减重的旅程@%，希望有一天能够自信地站在人群中@@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%。

　　这天清晨@%#**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%*，决定执行自己的减重计划@%*#@。“减重精灵”说：“加油@@%#，你只要勇敢踏出门*%，就离减重成功更近了一步%@@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%@**，在家躺着吹空调多舒服**%*%，别去运动了@*##@。”最终*#@，胖墩决定休息一天%#，明天再开始#%@%。

　　整整一天%@@#，胖墩试图通过控制进食来减重%#@#，以减少没有运动的内疚感%@。在“减重精灵”的监督下@@%#@，他一整天几乎什么都没吃%**%，只喝了些水@%，吃了几片生菜#*%#。但当夜幕降临时#*%%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@@*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@@。

　　经过几天的“挣扎”%%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@。慢慢地%%%，因为体重迟迟减不下来#%#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%#*%。

　　无奈之下@%*#，他来到学校心理咨询室*@#**，向心理老师寻求帮助*@*。心理老师在听到他的经历后**#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%@**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@。掌握了这些方法@#*，就可以实现科学减重的愿望@%#*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**，情绪和饮食紧密相连%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@%。有研究表明@*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##@，如情绪饮食@*#%#，即在感到压力或情绪低落时**@##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*##%。此外@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%*@，增加脂肪的存储@#*，最终可能导致肥胖@#@*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%，一口吃不成大胖子%*#*。同样*@#**，减重也不能立竿见影*%#@。减重前*%#%，先要做好心理建设#@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%*，容易让自己失望、丧失信心@#%**。建议细分自己的目标**@@#，比如每周减重0.5千克##@@%，逐步实现%@。这样不仅可以增加减重信心*%**#，还能增加减重动力#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@%。例如%##@，如果有一天吃了高能量的食物%@%，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃*@*@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%。要注意的是###%，还是要坚守自己减重的初心@@*@*，不能经常受“放纵精灵”影响%%*，动摇减重的决心#%@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%#，你会更容易坚持下去@#*。也可以和家人、朋友分享减重目标*#@，并让他们成为你的支持者#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#*#%，我正在变得更健康、更美丽**#。要给自己积极的心理暗示#@%，而不是过于关注自己的体重%%@*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去***，让自己的作息变得规律@#@，不仅可以帮助减重#%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#@。

　　在减重过程中@#***，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%@%。只有保持良好的心态@@%，在“减重精灵”的鼓励下*#%，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标#**@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋