减重!为什么有人越“减”越重?|科普时间

2024-05-11 13:45:47 | 来源:GG之家
小字号

▓WPT冠军▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐黄河壶口瀑布现“金流飞瀑”景观

WPT冠军

本文转自:中新网

2024年全球解决方案峰会在柏林举行

  5月11日是世界防治肥胖日##%*%。

  你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重@@*@,结果却越来越重@%%%。如果你也是其中一员@**%%,不要太焦虑@@@@。偶尔放纵过后*#,与其对自己太过苛责#*##,不如聆听内心的声音@@,接纳真实的自己%%#。希望大家能够整理好自己的心情#%#,再出发%@@@。

  在减重的路上%#%@%,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”@%@,另一个是“放纵精灵”%#。

  胖墩是一个大学生%##@%,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@@##。带着这个想法%%,他踏上了减重的旅程%%%@,希望有一天能够自信地站在人群中@*%#*,不再因为自己的体形而感到羞涩%@@%#。

  这天清晨@%@,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@##,决定执行自己的减重计划@%%#。“减重精灵”说:“加油@@*%,你只要勇敢踏出门%%,就离减重成功更近了一步*@*。”“放纵精灵”却说:“今天太热了##@@@,在家躺着吹空调多舒服@##%,别去运动了@%。”最终@*%@%,胖墩决定休息一天#**,明天再开始@*。

  整整一天*#%,胖墩试图通过控制进食来减重#*,以减少没有运动的内疚感%%*。在“减重精灵”的监督下@##@%,他一整天几乎什么都没吃@##,只喝了些水%*@#%,吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时@#*@*,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*@@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累*@%,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@*。

  经过几天的“挣扎”%*,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%。慢慢地@@%%,因为体重迟迟减不下来**%@%,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@@@#。

  无奈之下#@***,他来到学校心理咨询室@@,向心理老师寻求帮助*@@##。心理老师在听到他的经历后@**,告诉他在科学减重的通关旅程中#%*#*,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*##,也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#%。掌握了这些方法**%#*,就可以实现科学减重的愿望%%#*。

  情绪和体重密切相关

  对许多人来说*%,情绪和饮食紧密相连*#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@%,比如暴饮暴食或食欲丧失@%@*@,这两种极端都可能导致体重出现问题%#*@@。有研究表明**,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*@,如情绪饮食*%,即在感到压力或情绪低落时@#,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@#。此外%#@,长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@*%,增加脂肪的存储@@#*@,最终可能导致肥胖#@%#。

  塑“身”要先塑“心”

  俗话说*@@#,一口吃不成大胖子@#。同样%@@@,减重也不能立竿见影@###。减重前#@%#%,先要做好心理建设%##%。

  设置合理的减重目标

  过高的减重目标%*@*,容易让自己失望、丧失信心%%@##。建议细分自己的目标%%#*%,比如每周减重0.5千克*@@,逐步实现*%。这样不仅可以增加减重信心##@,还能增加减重动力@%。

  改变自责想法

  不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%*%。例如@@#,如果有一天吃了高能量的食物#%%@@,或者没有达成目标*@,千万不要过度自责、想放弃%**%#,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是#*,还是要坚守自己减重的初心@%#,不能经常受“放纵精灵”影响#@*@*,动摇减重的决心%#。

  找到支持自己减重的人

  比如在“减重精灵”的陪伴下#%#**,你会更容易坚持下去*%@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标##%*,并让他们成为你的支持者**#。

  培养积极的自我形象

  每天告诉自己@#@@,我正在变得更健康、更美丽*##。要给自己积极的心理暗示@@@**,而不是过于关注自己的体重%*@@#。

  养成科学运动、规律作息的习惯

  找到自己喜爱的运动并坚持下去@@@%,让自己的作息变得规律@#,不仅可以帮助减重%@,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@@%。

  在减重过程中%%#@,保持情绪稳定和知行合一至关重要%#*%。只有保持良好的心态*@,在“减重精灵”的鼓励下*%##,积极应对减重时遇到的挑战*##@%,才能完成健康减重的目标#*##。

  作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

  国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

  策划:余运西 王宁

  编辑:刘洋

【编辑:何颖】


  

分享让更多人看到