5月11日是世界防治肥胖日@@@%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%##@，结果却越来越重%@。如果你也是其中一员@#*@#，不要太焦虑@@%@*。偶尔放纵过后@##@@，与其对自己太过苛责@#%**，不如聆听内心的声音%#，接纳真实的自己#@@。希望大家能够整理好自己的心情#@@*，再出发@*@。

　　在减重的路上*@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%#%，另一个是“放纵精灵”%*%@。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*%#*。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程*@%##，希望有一天能够自信地站在人群中#@*，不再因为自己的体形而感到羞涩%*。

　　这天清晨*#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%，决定执行自己的减重计划*%@*%。“减重精灵”说：“加油@#，你只要勇敢踏出门%@*%#，就离减重成功更近了一步%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@，在家躺着吹空调多舒服#**，别去运动了*%#*%。”最终@@#@%，胖墩决定休息一天%*%@*，明天再开始%%#@%。

　　整整一天#%@@@，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感#*#。在“减重精灵”的监督下%*，他一整天几乎什么都没吃#%*@%，只喝了些水*%，吃了几片生菜*@**。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@#。

　　经过几天的“挣扎”%@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来#%%#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下%#%，他来到学校心理咨询室*%@，向心理老师寻求帮助#*%#@。心理老师在听到他的经历后##，告诉他在科学减重的通关旅程中@%##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**#*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#。掌握了这些方法@*#，就可以实现科学减重的愿望%@#%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*#@#，情绪和饮食紧密相连%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#@*%，比如暴饮暴食或食欲丧失@#%*，这两种极端都可能导致体重出现问题**。有研究表明*#*%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%*，如情绪饮食*@#，即在感到压力或情绪低落时@####，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*##。此外%@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**，增加脂肪的存储%%#%，最终可能导致肥胖@%##*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#*@，一口吃不成大胖子%%@#%。同样@**#*，减重也不能立竿见影*@*。减重前@%%，先要做好心理建设@@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心%*。建议细分自己的目标*#，比如每周减重0.5千克%@#，逐步实现#%*%%。这样不仅可以增加减重信心%%#，还能增加减重动力#*@*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如#@@*，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%*。要注意的是*#*@@，还是要坚守自己减重的初心%*@@，不能经常受“放纵精灵”影响*%*，动摇减重的决心*%@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*%*，你会更容易坚持下去#*#。也可以和家人、朋友分享减重目标***%，并让他们成为你的支持者%*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽@#。要给自己积极的心理暗示###%，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%@%@，让自己的作息变得规律*#@##，不仅可以帮助减重@%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*@*#。

　　在减重过程中#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%%。只有保持良好的心态#%，在“减重精灵”的鼓励下%*##，积极应对减重时遇到的挑战#@*##，才能完成健康减重的目标@@%*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋