“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GGPoker下载教程▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐新疆尉犁夏日沙漠旅游热
本文转自:中新网
《我的阿勒泰》:原野、星空和时间的芳香
说起健身@%%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#*,健身运动掀起一阵热潮%@*@%。当减脂、塑形大行其道@@%#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##@**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#**,上托@**#@,下按@%*#,合抱*%##,开*@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%*%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%*%,它的17个动作%**@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@。
随着大众对传统养生术的关注%*@#@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%%#。据悉%#@,2016年*#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*@,每年吸引4000多名学生习练*%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”**#@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@*@@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#@@。而据习练者反繞**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*%,整套功法的编创以整体观为指导%%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*@*#。
以“挽弓”为例*##*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@*,祛除胸闷%%#,改善气喘##%%%,疏肝宣肺**#*,对慢性支气管炎等有一定疗效*@#。
与马王堆导引术一样#*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*%#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%。
据了解*#%@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@,几乎每场课程100人的招生名额@*@,都在1分钟左右被“抢”完*@@%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#@%#,但需要注意的是@*%,它们对习练者也有“特殊要求”%@。以习练八段锦为例%#@*,首先要以松静自然的态势进入预备式#*@@%,做到“气沉丹田”#*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@@#*,“用今天的话来说@%#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#,收紧核心*%##,做好习练的准备工作#@*%@。”
在他看来%#,古法健身的一大要义是“平衡”@*,这种平衡不只关乎身心灵####@,还有“气”%%#@,而把气运好的本质*@%*@,便是通过呼吸的训练%@*%,来保持脏器和肢体的平衡%@@*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@%#。随着横膈膜的上下移动@#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#,“这种呼吸方式更加绵长%#%#,不仅有利于提高氧气的交换速度*@#@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%。”
其次%*%,还要做到“沉肩坠肘”%%#%#,让两肘关节自然下垂放松#@##@,这一动作要求的是习练者的体态@@%,重在加强下背部的锻炼@##。展嘉文解释@##%,“正常人的斜方肌是紧张的#@,很多人工作一小时会发现##@,不自觉就耸肩了%%。而习练沉肩坠肘这个动作#**%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@%@%,但展嘉文提示%%%%,“在选择古法健身时#@#,应当注意习练的强度和力度##,是否与自身机体条件匹配#*@。比如习练形意拳中的劈拳时#*,讲究手似‘鞭梢’@*@#*,肩部越放松@*%#,劈出去的力度越强@#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@%@@。”
健身这事儿#%%%*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@##*,整体协调一致%%,而这样的经验也传承至今%@%%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#%,或是通风条件好、较安静的室内进行###%,这是从环境出发#**#,来辅助身体实现内外协调一致的要求*@@*@。柯贤勇表示%@,“环境对身心健康很重要*%%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%%@*,在中医学研究的康复操中*#%,也有很多“古法健身”的影子##%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@@%@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@**%,所以我们不求‘神似’*@*,而求以‘形似’的标准@@,让病人在简单的康复操中动起来%#。”
“动起来”是强身健体的第一步@#@##。对于健身人群来说@#%@,随时随地徒手可以训练#%#,便是好的健身方式##。
柯贤勇推荐@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%*%#,它不挑训练场地和训练时间#@@%,每天只需要练习5至10分钟以上*%#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@,适合各种水平的健身爱好者#%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1秘境扎尕那:从山乡藏寨到“最佳旅游乡村”的蝶变
- 2当年轻人的烦恼“穿越”到养老院
- 3梁羽生、金庸雕塑入藏香港文学馆
- 4在闽台商热议18项惠台新措施:两岸林草融合发展将更紧密
- 5朝中社:金正恩视察朝鲜重要武器装备生产情况(图)
- 6比亚迪回应车辆漏电致人住院
- 7英摄影师捕捉三只鹿张望瞬间角度完美一致好似重影
- 8瞰中国迈向新中国的脚印
- 9秘境扎尕那:从山乡藏寨到“最佳旅游乡村”的蝶变
- 10国家首次明确预制菜范围哪些食品属于预制菜?
- 11首届奥运会资格系列赛16日开赛多个项目我国选手优势明显
- 12小新Talkshow:徒步树王森林——寻找“辛达布”
- 13人这一辈子,一定要去一趟长汀!
- 14攀上悬崖峭壁铁路“蜘蛛侠”守护列车运行安全
- 15看不见的8小时·为生命守门ICU,离死亡近,离希望更近
- 16企业家个人信息遭大规模泄露?涉事平台已异常、三大运营商回应
- 17中国正能量|奋斗者,正青春
- 18一批国家标准发布涉及消防产品、卫浴设施等多个领域
- 19北方有大风沙尘云黔桂等地有较强降雨
- 20河北兴隆:百年流苏绽放满树繁花飘香