“穿越”千百年的“古法健身术”
▓三亚大师赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐出租车市场“把门打开”值得尝试
本文转自:中新网
河北兴隆:百年流苏绽放满树繁花飘香
说起健身@*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%@,健身运动掀起一阵热潮%@#。当减脂、塑形大行其道@@@%#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%**,上托**,下按**@%@,合抱#@#,开*@#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**@,它的17个动作%%@%%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@#@*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前##。
随着大众对传统养生术的关注@##@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#%@#。据悉%%%,2016年*@%@%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@@,每年吸引4000多名学生习练#@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#*#*。而据习练者反繞#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%*@*,整套功法的编创以整体观为指导**#*%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%*@#。
以“挽弓”为例%#**,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@,祛除胸闷##*@@,改善气喘@@@*%,疏肝宣肺@@,对慢性支气管炎等有一定疗效#**#@。
与马王堆导引术一样#*@*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##*@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%@#。
据了解%@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@%*@,几乎每场课程100人的招生名额##@%@,都在1分钟左右被“抢”完*%@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%*,但需要注意的是%*%,它们对习练者也有“特殊要求”#*@%%。以习练八段锦为例@%,首先要以松静自然的态势进入预备式*#*%,做到“气沉丹田”@%#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*%@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@**,“用今天的话来说##,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*,收紧核心%*%,做好习练的准备工作*#@%@。”
在他看来@%,古法健身的一大要义是“平衡”%%*,这种平衡不只关乎身心灵##%,还有“气”%@,而把气运好的本质****%,便是通过呼吸的训练*%@%#,来保持脏器和肢体的平衡*#@@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@%。随着横膈膜的上下移动%#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**,“这种呼吸方式更加绵长%@*#@,不仅有利于提高氧气的交换速度**%#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*@##。”
其次#*%%@,还要做到“沉肩坠肘”#@,让两肘关节自然下垂放松###,这一动作要求的是习练者的体态*@%,重在加强下背部的锻炼%%%%@。展嘉文解释*#@@,“正常人的斜方肌是紧张的%%,很多人工作一小时会发现**,不自觉就耸肩了*#。而习练沉肩坠肘这个动作@#*@#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@###。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*,但展嘉文提示%@,“在选择古法健身时@@*,应当注意习练的强度和力度@@,是否与自身机体条件匹配@**#。比如习练形意拳中的劈拳时@*@*,讲究手似‘鞭梢’##*%%,肩部越放松@%,劈出去的力度越强%*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%*%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@*@。”
健身这事儿#*#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%##,整体协调一致%*@,而这样的经验也传承至今%#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@*%,或是通风条件好、较安静的室内进行%@%*,这是从环境出发*@*,来辅助身体实现内外协调一致的要求#@#*@。柯贤勇表示**,“环境对身心健康很重要%%#*@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%@%@#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%%##,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@@@@,在中医学研究的康复操中%*@,也有很多“古法健身”的影子%%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%%*,所以我们不求‘神似’@@,而求以‘形似’的标准#*@,让病人在简单的康复操中动起来##*。”
“动起来”是强身健体的第一步@@%#。对于健身人群来说#*##@,随时随地徒手可以训练#@,便是好的健身方式%*#@。
柯贤勇推荐*%%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#*#*,它不挑训练场地和训练时间*%@%*,每天只需要练习5至10分钟以上%###@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%%@,适合各种水平的健身爱好者*#@#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
- 2浙江杭州:麦浪涌动丰收在望
- 3中新网原创专题节目《中国风》
- 4加拿大爱德华王子岛华人社团主办亚裔传统月庆典
- 5企业家个人信息遭大规模泄露?涉事平台已异常、三大运营商回应
- 6国家首次明确预制菜范围哪些食品属于预制菜?
- 7拜登和特朗普各自赢得2024年总统选举马里兰州党内初选
- 82024大湾区大学生税收辩论邀请赛由香港大学摘冠
- 9女子称报低价团被导游洗脑威胁砸手机湖北恩施:对导游立案调查
- 10美国佛罗里达州发生交通事故致8死40伤
- 11中新教育|新一期新时代中小学名师名校长培养计划启动
- 12宠物上高铁要做好哪些规范
- 13乡村如何让年轻人停留得更久
- 14东西问·镇馆之宝丨栾丰实:为何四千年前的中国酒器,能做得“薄若蛋壳”?
- 15【图刊】八一飞行表演队成立60周年“战鹰”铁翼正年轻
- 16今年一季度迎来业绩开门红家电三巨头押注以旧换新
- 17看不见的8小时·为生命守门ICU,离死亡近,离希望更近
- 18朝中社:金正恩视察朝鲜重要武器装备生产情况(图)
- 19东西问丨包道格:美中有潜力以和平方式管控竞争
- 20新疆喀什市万亩“海水稻”插秧工作全面展开