乐跑一夏!全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
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本文转自:中新网
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中国天气网讯 眼下@@#%,我国多地陆续步入夏季*@,天气转热@%%@,各地的跑道逐渐热闹起来@*#%*,跑步人群大规模出动#@#*#,线上打卡数据也十分活跃#@##。不过@##,夏季气温高、雨水多##@@#,户外慢跑易受天气因素的制约@#@,哪里全天适合畅跑*%%%,哪里适合晨练夜跑?中国天气网特别推出全国慢跑指数地图*#,助你畅快乐跑#*#@。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前@@##,我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季#*,天气渐热*@*@,多地开启“暴晒模式”@**,但“雨热同盛”的夏季#%%*,雨水也时不时来扰*@。预计未来三天(5月24日至26日)#%%,北方多地将先后出现降水天气%@%,南方地区25日后雨水渐起**%。南方小伙伴想要体验户外跑#@,尽量选择周五和周六*##*,而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六##*@,根据实际天气情况安排户外慢跑*@%。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@*@@@,24日###@,黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下**,没有降雨或偶有弱阵雨天气*%@#,全天适合慢跑*#%**,地点和时段可根据自己情况随心定#@@,小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线*#*#*,一边感受运动的动感@*#@#,一边欣赏周围风景**#*@,好好享受跑步的乐趣%%#*。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热***%,但早晚气温适宜#@,大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来;在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区@%%,热力十足#@,最低气温也在24℃以上#*%%@,如果想要户外跑##,清晨可能稍微凉快一些##,外出锻炼一点要注意及时补充水分#%##,必要时选择一些功能饮料@%#,既能补水又能身体补充能量#%%*。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰**%,路面湿滑**@#,不太利于户外慢跑##,如果想跑*%,小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器###*,在室内运动起来@%@**。
25日**#*,随着降雨区域扩大*#*,新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰*@,小伙伴户外慢跑可能受限%*,尽量在室内跑步;全天舒适区明显缩�%*#*%。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ駺*。
26日*@*%,北方多地放晴%#@@*,京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适@@*#*,适合慢跑;河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快%*,适宜晨练或夜跑**。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动%@**,能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等#*@*,是极受欢迎的运动方式之一*%。进入夏季#@***,气温日渐升高%**,阳光越发强烈*@,要想维持良好状态@@%%*,乐跑一夏%%*,不妨试试“四注意三避免”这个法则%@@@@。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗%*,棉质的衣服很容易吸汗且不易干*#*@,时间久了%#%#,可能会增加感冒、风湿等疾病的风险*%。夏季跑步*%#,一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服%@@@,也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾%%*%,避免头、脖子上的汗水流到前胸后背@%#。此外*%,还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@*。
注意选择合适的场地
户外慢跑#**,有条件的话最好选塑胶场地%%,其次是在公园%#%#,尽量避免在较硬的路面长时间跑步%#。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险%%,一般跑前以动态拉伸为主*#,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等@*#,缺乏热身运动#%%**,可能会导致出现隔肌僵硬等现象@#@#@,造成疼痛;跑步后拉伸可以放松肌肉#*%%*,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等@#,促进恢复**#%。
注意控制跑步时长
一般来说%*%#%,每次跑步最好持续20至60分钟%*,夏季气温高###,大家可适当控制运动强度##,根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间#**。如果选择午后跑步*#,尽量不超过30分钟@*%%#,长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水@@#,易造成中暑#*。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈@@*%%,影响到运动时的舒适感@%,还容易造成消化不良、胃胀等不适症状#@#*。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点@%#,阳光照射强、气温高@**,户外跑步最好避开这一时间段%#,选在日出前的早上或者日落后的傍晚*@@*。如果在中午前后进行户外锻炼@@%#,尽量涂好防晒霜#%,选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@@%。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后@#,人体的血液循环加快*#*,促进表皮的毛孔扩张@@,如果立即洗冷水澡*#*@%,可能导致身体受寒着凉%%,甚至引发感冒症状##。正确的方法是等心跳恢复到平静%#%*%,身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后*@,再用温水冲澡%#*%*,水温一般高于体温1℃至2℃##%。
中国天气网提醒您%#%%@,在炎炎夏日里跑步#%,一定要关注自己的身体变化*#@,谨防中暑和错误习惯带来的伤害#@*%,遵守“四注意三避免”守则*#%*,循序渐进地跑出健康##%。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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