“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 07:13:05 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

教育部部署开展首个全国学生心理健康宣传教育月活动

　　说起健身@%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#*，健身运动掀起一阵热潮**%#。当减脂、塑形大行其道*@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@%@%%，上托*%@##，下按@*，合抱*#@，开*@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@@@，它的17个动作%##*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@。

　　随着大众对传统养生术的关注%*@%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*@*。据悉%%#，2016年##*#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**，每年吸引4000多名学生习练@*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@#%%。而据习练者反繞#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@，整套功法的编创以整体观为指导*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**。

　　以“挽弓”为例**#*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%*@，祛除胸闷%#@*，改善气喘**##*，疏肝宣肺*#@#，对慢性支气管炎等有一定疗效%#。

　　与马王堆导引术一样#*#@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*%%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#@@@。

　　据了解*@*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完%*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@%#**，但需要注意的是@@*，它们对习练者也有“特殊要求”@%*#%。以习练八段锦为例###*@，首先要以松静自然的态势进入预备式#%%*，做到“气沉丹田”@@%%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题***。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%##@@，“用今天的话来说@#*@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*##，收紧核心*@#**，做好习练的准备工作@%。”

　　在他看来**，古法健身的一大要义是“平衡”*@%，这种平衡不只关乎身心灵*@#*，还有“气”#%*#*，而把气运好的本质@**@，便是通过呼吸的训练%#，来保持脏器和肢体的平衡*@@*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练***@%。随着横膈膜的上下移动%*#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析###@*，“这种呼吸方式更加绵长*%**%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**。”

　　其次%*@，还要做到“沉肩坠肘”@##@%，让两肘关节自然下垂放松@%，这一动作要求的是习练者的体态@#*，重在加强下背部的锻炼###。展嘉文解释@*，“正常人的斜方肌是紧张的*%%*，很多人工作一小时会发现*@%，不自觉就耸肩了@#%。而习练沉肩坠肘这个动作@*%##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#@#%，但展嘉文提示%#@@%，“在选择古法健身时@%，应当注意习练的强度和力度#@，是否与自身机体条件匹配%#@%*。比如习练形意拳中的劈拳时@%%@*，讲究手似‘鞭梢’@#，肩部越放松%%@**，劈出去的力度越强#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂***#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@**%%。”

　　健身这事儿%@%%%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*%#@#，整体协调一致@@@@@，而这样的经验也传承至今#@@##。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*#%，或是通风条件好、较安静的室内进行##*#，这是从环境出发@#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#@。柯贤勇表示#*%#，“环境对身心健康很重要*@@%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**@@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@#*#，在中医学研究的康复操中@@%%*，也有很多“古法健身”的影子*#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*##，所以我们不求‘神似’%*@@，而求以‘形似’的标准%%#*@，让病人在简单的康复操中动起来%@%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*%。对于健身人群来说***#，随时随地徒手可以训练*#，便是好的健身方式@@#@。

　　柯贤勇推荐*%#*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%*，它不挑训练场地和训练时间@@*@，每天只需要练习5至10分钟以上**#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@*，适合各种水平的健身爱好者@@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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