“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 05:58:16 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

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　　说起健身@*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*@@，健身运动掀起一阵热潮***#*。当减脂、塑形大行其道@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#*@##，上托@@，下按%@*%%，合抱%@@%#，开*#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@#%，它的17个动作%@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#@*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%#。

　　随着大众对传统养生术的关注%%*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%。据悉@**，2016年*%%*@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@*@，每年吸引4000多名学生习练#*#*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#*%%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#@*。而据习练者反�*%%%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#%#*，整套功法的编创以整体观为指导%*%*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*%%#。

　　以“挽弓”为例%@*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#，祛除胸闷#@*，改善气喘#@#，疏肝宣肺*####，对慢性支气管炎等有一定疗效%@%。

　　与马王堆导引术一样%@@@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#%@#。

　　据了解#*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%**#%，几乎每场课程100人的招生名额**%*，都在1分钟左右被“抢”完***。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%#**，但需要注意的是%##，它们对习练者也有“特殊要求”%%#*。以习练八段锦为例%%，首先要以松静自然的态势进入预备式@@@@@，做到“气沉丹田”##@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@**，“用今天的话来说*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@##%，收紧核心%#*%%，做好习练的准备工作*@。”

　　在他看来##@#，古法健身的一大要义是“平衡”**#@，这种平衡不只关乎身心灵*@，还有“气”****@，而把气运好的本质%%，便是通过呼吸的训练%%@%，来保持脏器和肢体的平衡@*@@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%%@*。随着横膈膜的上下移动%*#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%#，“这种呼吸方式更加绵长#%%#*，不仅有利于提高氧气的交换速度#@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@%%@。”

　　其次**，还要做到“沉肩坠肘”#@@#，让两肘关节自然下垂放松#*，这一动作要求的是习练者的体态#%@%，重在加强下背部的锻炼%*%#。展嘉文解释*#*，“正常人的斜方肌是紧张的#%#，很多人工作一小时会发现%%**#，不自觉就耸肩了@****。而习练沉肩坠肘这个动作*@##*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**@%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益**##@，但展嘉文提示**，“在选择古法健身时@**，应当注意习练的强度和力度%*%@%，是否与自身机体条件匹配##@%#。比如习练形意拳中的劈拳时*%@@，讲究手似‘鞭梢’*#@，肩部越放松#*@*，劈出去的力度越强*%*@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@#。”

　　健身这事儿%*%**，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%*%*，整体协调一致@#@，而这样的经验也传承至今@*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%%，或是通风条件好、较安静的室内进行#%%@%，这是从环境出发@#%@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@%*@。柯贤勇表示*@@%，“环境对身心健康很重要%%*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%%%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@*@@%，在中医学研究的康复操中**%%，也有很多“古法健身”的影子%***。如《易筋经》中的韦驮献杵势**#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**%*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%**%，所以我们不求‘神似’@**，而求以‘形似’的标准%#@，让病人在简单的康复操中动起来@%%%%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#%#@@。对于健身人群来说%@##，随时随地徒手可以训练*#@，便是好的健身方式**#*。

　　柯贤勇推荐**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@*，它不挑训练场地和训练时间**#，每天只需要练习5至10分钟以上#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##@#*，适合各种水平的健身爱好者@%*@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】


　　

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