高考遇上“龙舟水”,做好这些准备顺利“启航”
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本文转自:中新网
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羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔
龙舟竞渡时节%%,一年一度的高考也同步到来#*@#。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响?考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意?羊城晚报记者采访专家解答@%*。
高温遇上雨季
筑好“健康防火墙”
“雨季考试要尤其注意通勤安全**,也要留意防感染、安全饮食@%%%%。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示**@%%,雨季温度、湿度变化@%,考生如果应对不及时%@@%#,容易着凉、感冒@*。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”%@%#@,考生要尤其注意防感染*%*%%。
他建议*%#@*,考生应提前留意天气变化*@*@%,准备好雨具防止淋雨@@@#。考试期间人流密集*@#%,为防止病毒感染和细菌“入侵”@@%,考生应做好手部卫生%%#,选择性佩戴口罩@*,竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”#%。
“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质#*%*#,考生应注意饮食安全*%,食用新鲜、清淡的食物*@*%@,不吃过期、来源不明的食品%%,避免肠胃炎影响考试发挥##*%#。
喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒##*%#,各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”%@@@。潘兴飞提醒@@*@%,考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬*#,避免感染登革热等疾病*%##。
“降雨对交通有不利影响#@%%#,建议考生预留充足时间@#%*,尽量早点出发去考场*#**#。”潘兴飞建议@#%,考生途中如遇雷暴大风等强对流天气*@@*#,应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物@@%*,谨防高空坠物;避免前往隧道等地势较低处**%#,行人在积水中行走时#%@##,要注意观察排水井位置**,防止跌落、划伤*%@,造成伤口感染@*@。
阴雨心情低落
正念解压助调节
雨季也会让情绪波动*#*。 “天气变化可对人的情绪产生直接影响@*。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑*#%,更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪#@。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍@##,阴雨天气时*@,户外活动受限*@%@*,有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放##,也容易导致情绪波动#**。
此外%%@,在阴雨天气中通勤@*#,考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况**@@#,进一步影响考试情绪@%*##。
如何改善情绪*%**,减轻负面情绪对考试的影响?
葛鑫宇建议@@#*,首先应当做足考前准备:“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品@@*,提前规划通勤路线@*,避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’#%。”如果因为考前事务造成情绪低落*%,可以在考前上交手机前通过听音乐的方式@#,让情绪可以尽快疏解#%#%@,可以看看绿色植物#*%%,将注意力从“坏情绪”中转移出来###%,尽早进入考试状态%#@#@。
其次#%@##,可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响@*@@。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗@%%%@,保障室内空气流通、光线充足@@@%,让坏情绪“随风飘散”**#。
如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态**@#,考生可以通过正念解压、深呼吸的方式#%###,尽快将情绪平复下来*@#%。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸@%%#,吸气时在心里慢慢从1默数到4%@,然后暂停呼吸2至4秒*%##*,再缓缓吐气@@@%@,调整呼吸节奏让自己放松##。
“考前有一定的紧张情绪是正常情况**,各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松%@@@,将自己的生物钟调整到最佳状态@%*@@。”葛鑫宇表示:“好情绪是考试正常发挥的重要保障@@#%,祝各位考生金榜题名、得偿所愿!”(羊城晚报)
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