5月11日是世界防治肥胖日%*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**@#，结果却越来越重%*#。如果你也是其中一员*%，不要太焦虑@*@%。偶尔放纵过后%%@%%，与其对自己太过苛责#%#%，不如聆听内心的声音@@，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情**%%，再出发#@#。

　　在减重的路上**#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%@@，另一个是“放纵精灵”###。

　　胖墩是一个大学生*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%#。带着这个想法*%%，他踏上了减重的旅程#*@##，希望有一天能够自信地站在人群中#%#@#，不再因为自己的体形而感到羞涩@#@#%。

　　这天清晨@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@*，决定执行自己的减重计划@%%@。“减重精灵”说：“加油#@#*，你只要勇敢踏出门#@@#，就离减重成功更近了一步###*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%%*，在家躺着吹空调多舒服@%@，别去运动了%@@%%。”最终@*#*，胖墩决定休息一天***@#，明天再开始%@。

　　整整一天@**@，胖墩试图通过控制进食来减重%@#**，以减少没有运动的内疚感*@**。在“减重精灵”的监督下*@，他一整天几乎什么都没吃*@，只喝了些水%%##@，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时##%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#**#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”@@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%%@*。慢慢地*#*@，因为体重迟迟减不下来%%%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下%%#%，他来到学校心理咨询室%@#，向心理老师寻求帮助*#。心理老师在听到他的经历后@*@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中*@%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**##。掌握了这些方法*#@，就可以实现科学减重的愿望@*#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*#%，情绪和饮食紧密相连*%@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失#%%@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明#*@*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@**%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%@@%，如情绪饮食@#%%，即在感到压力或情绪低落时***，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*@%%。此外@@*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖@@@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@#*，一口吃不成大胖子@%。同样*%#，减重也不能立竿见影@@@。减重前#@%*@，先要做好心理建设%#*#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@%，容易让自己失望、丧失信心@#%#%。建议细分自己的目标@#，比如每周减重0.5千克*%%%*，逐步实现#*@%#。这样不仅可以增加减重信心@%，还能增加减重动力##@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如*@，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标**%，千万不要过度自责、想放弃%@@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%@。要注意的是@*%*#，还是要坚守自己减重的初心#@%，不能经常受“放纵精灵”影响@#*，动摇减重的决心@*%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*%#，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%#，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*@*#，我正在变得更健康、更美丽#@##*。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@#，让自己的作息变得规律*%***，不仅可以帮助减重@%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#@。

　　在减重过程中%@%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#。只有保持良好的心态@%%*#，在“减重精灵”的鼓励下*@#，积极应对减重时遇到的挑战%*，才能完成健康减重的目标%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋