减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@@%，结果却越来越重###。如果你也是其中一员##*，不要太焦虑%@*%。偶尔放纵过后%%@@，与其对自己太过苛责*@@#%，不如聆听内心的声音#@#，接纳真实的自己%#。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发*@。

　　在减重的路上%*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*#%，另一个是“放纵精灵”%*%。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%*@%。带着这个想法@*%#，他踏上了减重的旅程*@@，希望有一天能够自信地站在人群中%@，不再因为自己的体形而感到羞涩#*。

　　这天清晨*@#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%，决定执行自己的减重计划##%。“减重精灵”说：“加油@@*#@，你只要勇敢踏出门*#%，就离减重成功更近了一步##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##，在家躺着吹空调多舒服%##@，别去运动了%#。”最终%#@%，胖墩决定休息一天@#@，明天再开始*###。

　　整整一天*%，胖墩试图通过控制进食来减重@%#%，以减少没有运动的内疚感%###。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水@@，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时*#*#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%**%。

　　经过几天的“挣扎”#%#%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%@#。慢慢地*#%，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#@。

　　无奈之下@#*，他来到学校心理咨询室#%@，向心理老师寻求帮助@@%@%。心理老师在听到他的经历后**##，告诉他在科学减重的通关旅程中@%*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标###%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*##。掌握了这些方法*@，就可以实现科学减重的愿望#%%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*@%，情绪和饮食紧密相连%##*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#%。有研究表明#@%@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#%*，如情绪饮食**%，即在感到压力或情绪低落时##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外%%*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@#，增加脂肪的存储%%*@#，最终可能导致肥胖%*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*#，一口吃不成大胖子@#*#。同样@#*@，减重也不能立竿见影#@。减重前#@@#%，先要做好心理建设@@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%@，容易让自己失望、丧失信心%@@。建议细分自己的目标@#，比如每周减重0.5千克@@*@，逐步实现**@@#。这样不仅可以增加减重信心#@#%@，还能增加减重动力*#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@。例如*%@，如果有一天吃了高能量的食物%@%@，或者没有达成目标@#%，千万不要过度自责、想放弃@*@*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**#。要注意的是#@##，还是要坚守自己减重的初心%*%@，不能经常受“放纵精灵”影响%%%@，动摇减重的决心#***@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*#%*，你会更容易坚持下去#*###。也可以和家人、朋友分享减重目标#%@*，并让他们成为你的支持者#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*%，我正在变得更健康、更美丽*#*@。要给自己积极的心理暗示#*@，而不是过于关注自己的体重%@@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%，让自己的作息变得规律%#，不仅可以帮助减重#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##%#。

　　在减重过程中@*%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%@@。只有保持良好的心态*#@，在“减重精灵”的鼓励下%#@*@，积极应对减重时遇到的挑战%%%，才能完成健康减重的目标*#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋