“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-16 23:24:39 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身##，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#%%@，健身运动掀起一阵热潮@%。当减脂、塑形大行其道*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#@@@，上托@%**，下按#***，合抱%#，开##，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*##%*，它的17个动作*%@@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%%@。

　　随着大众对传统养生术的关注**@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@@%。据悉****，2016年*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@#**，每年吸引4000多名学生习练#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%%#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@%%。而据习练者反�#*@%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##@，整套功法的编创以整体观为指导*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*%。

　　以“挽弓”为例#@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%@，祛除胸闷@#%*@，改善气喘@%@#，疏肝宣肺%#*@@，对慢性支气管炎等有一定疗效@@*#。

　　与马王堆导引术一样#%%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**%%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用###@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”###。

　　据了解@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#，几乎每场课程100人的招生名额*%#*@，都在1分钟左右被“抢”完%@@*#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*@*%，但需要注意的是@#@，它们对习练者也有“特殊要求”*%@#@。以习练八段锦为例%%#%，首先要以松静自然的态势进入预备式#%，做到“气沉丹田”#**@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%*%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@*#，“用今天的话来说%*%%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##**@，收紧核心@#%@%，做好习练的准备工作##*%*。”

　　在他看来**@**，古法健身的一大要义是“平衡”@@，这种平衡不只关乎身心灵%#@%#，还有“气”@@#，而把气运好的本质**，便是通过呼吸的训练##@%，来保持脏器和肢体的平衡**%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@#%。随着横膈膜的上下移动%%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%#，“这种呼吸方式更加绵长#*%*，不仅有利于提高氧气的交换速度@#*@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@。”

　　其次*%@@，还要做到“沉肩坠肘”%@#，让两肘关节自然下垂放松##@，这一动作要求的是习练者的体态*#，重在加强下背部的锻炼%##%#。展嘉文解释@####，“正常人的斜方肌是紧张的@#，很多人工作一小时会发现@%%，不自觉就耸肩了@@。而习练沉肩坠肘这个动作*%*%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%@*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*%%%#，但展嘉文提示%**，“在选择古法健身时%**#@，应当注意习练的强度和力度##@%，是否与自身机体条件匹配@%%##。比如习练形意拳中的劈拳时*#，讲究手似‘鞭梢’@*@#，肩部越放松*%，劈出去的力度越强%*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#**#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*%%。”

　　健身这事儿%*@@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*#，整体协调一致**@*%，而这样的经验也传承至今*@%**。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@%，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#，这是从环境出发@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@。柯贤勇表示##%，“环境对身心健康很重要##@*#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@*@#，在中医学研究的康复操中%*，也有很多“古法健身”的影子##@#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势***#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@%，所以我们不求‘神似’*@，而求以‘形似’的标准@#*#，让病人在简单的康复操中动起来##。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%%@#。对于健身人群来说*@@*，随时随地徒手可以训练@#，便是好的健身方式#*#。

　　柯贤勇推荐#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@，它不挑训练场地和训练时间*#，每天只需要练习5至10分钟以上%@%@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%@，适合各种水平的健身爱好者*%@**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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