“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:39:55 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身%%%*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来##*%*，健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道#*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*%@@，上托#%*%，下按@*，合抱@%%@#，开%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@%*，它的17个动作@#@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#**@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍***#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%%@。

　　随着大众对传统养生术的关注*#@*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@##@。据悉@%*@*，2016年*#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*%*，每年吸引4000多名学生习练##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@*%#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%##%。而据习练者反�%@@*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*%#%，整套功法的编创以整体观为指导@%***，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@*#。

　　以“挽弓”为例#%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#*#，祛除胸闷#*@，改善气喘%#，疏肝宣肺%%@%*，对慢性支气管炎等有一定疗效@#*。

　　与马王堆导引术一样%%%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*#%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*%#。

　　据了解**#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@%@%，几乎每场课程100人的招生名额@@*，都在1分钟左右被“抢”完**@#*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@%，但需要注意的是%@，它们对习练者也有“特殊要求”#%**。以习练八段锦为例%#%，首先要以松静自然的态势进入预备式#@%，做到“气沉丹田”#%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%#%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@@%，“用今天的话来说@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%@@%，收紧核心#@@#，做好习练的准备工作**%%*。”

　　在他看来%@%，古法健身的一大要义是“平衡”#%，这种平衡不只关乎身心灵**@@，还有“气”#%，而把气运好的本质#%*#，便是通过呼吸的训练@%@@*，来保持脏器和肢体的平衡*%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##。随着横膈膜的上下移动@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@，“这种呼吸方式更加绵长##，不仅有利于提高氧气的交换速度%@#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%*。”

　　其次*%@#，还要做到“沉肩坠肘”#%#%，让两肘关节自然下垂放松@*%%#，这一动作要求的是习练者的体态*#*@*，重在加强下背部的锻炼*#%。展嘉文解释##@@%，“正常人的斜方肌是紧张的@@，很多人工作一小时会发现**#*，不自觉就耸肩了@@%*。而习练沉肩坠肘这个动作#%#%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松***@@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*@%，但展嘉文提示@*%%，“在选择古法健身时##%*，应当注意习练的强度和力度*%，是否与自身机体条件匹配%*#。比如习练形意拳中的劈拳时#%，讲究手似‘鞭梢’*#*，肩部越放松*%@，劈出去的力度越强@###，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#%**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@@*@。”

　　健身这事儿#**，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%%%@，整体协调一致**@#%，而这样的经验也传承至今###。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外**，或是通风条件好、较安静的室内进行#%##*，这是从环境出发##%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@#。柯贤勇表示#%，“环境对身心健康很重要****，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术*@#*@，在中医学研究的康复操中@%@*@，也有很多“古法健身”的影子**。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#@**，所以我们不求‘神似’@%@#，而求以‘形似’的标准**%，让病人在简单的康复操中动起来*@**。”

　　“动起来”是强身健体的第一步**。对于健身人群来说*%%，随时随地徒手可以训练@%*@，便是好的健身方式@*%*#。

　　柯贤勇推荐%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@#@@，它不挑训练场地和训练时间%%#，每天只需要练习5至10分钟以上@*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**#@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@@@#，适合各种水平的健身爱好者*@###。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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