5月11日是世界防治肥胖日@%%%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#***#，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员%%%，不要太焦虑@%*#。偶尔放纵过后@**#*，与其对自己太过苛责%%#，不如聆听内心的声音#@#*%，接纳真实的自己@%。希望大家能够整理好自己的心情*@#，再出发#%##%。

　　在减重的路上@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*，另一个是“放纵精灵”*%#%#。

　　胖墩是一个大学生@*%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程##*，希望有一天能够自信地站在人群中*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%%*%*。

　　这天清晨**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##%，决定执行自己的减重计划#**。“减重精灵”说：“加油#%@，你只要勇敢踏出门%%*@%，就离减重成功更近了一步*%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@*，在家躺着吹空调多舒服***%，别去运动了##。”最终@%@@，胖墩决定休息一天@%#，明天再开始%%。

　　整整一天@#%@，胖墩试图通过控制进食来减重%**@，以减少没有运动的内疚感@#@@%。在“减重精灵”的监督下#**@，他一整天几乎什么都没吃%#@，只喝了些水@%#%#，吃了几片生菜**@*#。但当夜幕降临时*@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@。

　　经过几天的“挣扎”#@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*#**。慢慢地%%，因为体重迟迟减不下来%##%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@***。

　　无奈之下##，他来到学校心理咨询室%%*@，向心理老师寻求帮助#@%*。心理老师在听到他的经历后#@%##，告诉他在科学减重的通关旅程中*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@。掌握了这些方法#*%，就可以实现科学减重的愿望*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@#，情绪和饮食紧密相连#*@%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#**，这两种极端都可能导致体重出现问题@@##*。有研究表明#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@，如情绪饮食#@#%%，即在感到压力或情绪低落时#@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@。此外*%#@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#%@%，增加脂肪的存储%*#%，最终可能导致肥胖*#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%%，一口吃不成大胖子@#*%。同样%@@@@，减重也不能立竿见影%%**。减重前#@*#，先要做好心理建设#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%@#，容易让自己失望、丧失信心#**%。建议细分自己的目标#**，比如每周减重0.5千克#@**@，逐步实现#%。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力*%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#%%#。例如#%*，如果有一天吃了高能量的食物%%@#%，或者没有达成目标@#@%@，千万不要过度自责、想放弃#%#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%**。要注意的是#%@#%，还是要坚守自己减重的初心#%%%，不能经常受“放纵精灵”影响%#@#*，动摇减重的决心%#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@@@，你会更容易坚持下去%##。也可以和家人、朋友分享减重目标@@@，并让他们成为你的支持者@#*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%#，我正在变得更健康、更美丽@@*。要给自己积极的心理暗示*#%#，而不是过于关注自己的体重@@#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%#%@，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重%##@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%**@。

　　在减重过程中@%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%@**。只有保持良好的心态#%%%#，在“减重精灵”的鼓励下*@%，积极应对减重时遇到的挑战%*#**，才能完成健康减重的目标*%%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋