“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 07:00:49 | 来源：GG之家

小字号

▓WPT比赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐攀上悬崖峭壁铁路“蜘蛛侠”守护列车运行安全

本文转自：中新网

我国主持的1项IEC铁路国际标准正式发布实施

　　说起健身*@*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*#@%*，健身运动掀起一阵热潮##%@。当减脂、塑形大行其道%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%#@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@@@，上托%*@@*，下按%*#@*，合抱%*，开@#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%**，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%#*@*，它的17个动作%%##，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》***#%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##@%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#。

　　随着大众对传统养生术的关注*@*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@。据悉##@@#，2016年#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#，每年吸引4000多名学生习练%#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%@#@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%*@。而据习练者反�*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@，整套功法的编创以整体观为指导%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**。

　　以“挽弓”为例*%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#%@*，祛除胸闷*#，改善气喘*@@#，疏肝宣肺@%%#，对慢性支气管炎等有一定疗效@#。

　　与马王堆导引术一样*##，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”###。

　　据了解*#*@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@#*@，几乎每场课程100人的招生名额@@%*，都在1分钟左右被“抢”完@#%%*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@%**，但需要注意的是*%*@@，它们对习练者也有“特殊要求”*@。以习练八段锦为例##%@%，首先要以松静自然的态势进入预备式#*%#，做到“气沉丹田”*#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@%*%，“用今天的话来说%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%，收紧核心*@，做好习练的准备工作#@@。”

　　在他看来@##*%，古法健身的一大要义是“平衡”@*@，这种平衡不只关乎身心灵**%，还有“气”@*%*，而把气运好的本质*#，便是通过呼吸的训练%##，来保持脏器和肢体的平衡#@#%*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#*。随着横膈膜的上下移动%#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@#**，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@###，“这种呼吸方式更加绵长%*，不仅有利于提高氧气的交换速度@#%*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%@@#。”

　　其次**，还要做到“沉肩坠肘”*%@@，让两肘关节自然下垂放松%@@#*，这一动作要求的是习练者的体态***，重在加强下背部的锻炼##%。展嘉文解释*@*@，“正常人的斜方肌是紧张的*@%@，很多人工作一小时会发现**%，不自觉就耸肩了%*。而习练沉肩坠肘这个动作%%*#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#%@@，但展嘉文提示@*#**，“在选择古法健身时@%*@，应当注意习练的强度和力度#*@*#，是否与自身机体条件匹配*@*@*。比如习练形意拳中的劈拳时@#，讲究手似‘鞭梢’@##%，肩部越放松%#@*，劈出去的力度越强#@@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%#**。”

　　健身这事儿%*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%***@，整体协调一致**，而这样的经验也传承至今##@@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@@，或是通风条件好、较安静的室内进行@@@%，这是从环境出发**@%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%*@@。柯贤勇表示#@%*@，“环境对身心健康很重要%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@#@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%##*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术##@，在中医学研究的康复操中#*，也有很多“古法健身”的影子@*#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*%@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#%@，所以我们不求‘神似’@@#，而求以‘形似’的标准*%#@，让病人在简单的康复操中动起来*#。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#%#*。对于健身人群来说@%*%%，随时随地徒手可以训练%%@#，便是好的健身方式@@@。

　　柯贤勇推荐#%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@#，它不挑训练场地和训练时间@%，每天只需要练习5至10分钟以上%%**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*##*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*%，适合各种水平的健身爱好者@%%%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行