“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 08:22:50 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

中新健康丨代谢外科专家：肥胖症患者怀孕风险较高建议先减肥再怀孕

　　说起健身**@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*#*%，健身运动掀起一阵热潮@#*@@。当减脂、塑形大行其道@*@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@%@，上托*#%*#，下按#%#，合抱%#*#*，开%@*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%*@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功**%，它的17个动作%%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**@%。

　　随着大众对传统养生术的关注*@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#%@@。据悉#@**，2016年#%**#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%，每年吸引4000多名学生习练#%%*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%@#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##。而据习练者反�#%%@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*%@@，整套功法的编创以整体观为指导#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%。

　　以“挽弓”为例@*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@*，祛除胸闷**%@%，改善气喘@*#@@，疏肝宣肺%@@，对慢性支气管炎等有一定疗效%*%。

　　与马王堆导引术一样##@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#*@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”###%。

　　据了解@@#%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@*@，几乎每场课程100人的招生名额@*##，都在1分钟左右被“抢”完%##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#%@*，但需要注意的是%#，它们对习练者也有“特殊要求”#@%*%。以习练八段锦为例%#，首先要以松静自然的态势进入预备式%%%@%，做到“气沉丹田”@**%@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%@##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@%，“用今天的话来说%@@@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*##，收紧核心%#%#，做好习练的准备工作%#**。”

　　在他看来%**，古法健身的一大要义是“平衡”#@@，这种平衡不只关乎身心灵*%%#*，还有“气”@#*@，而把气运好的本质@**@@，便是通过呼吸的训练%%*%，来保持脏器和肢体的平衡**#%@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%*@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@#%*。随着横膈膜的上下移动#%@*%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出***%#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%@，“这种呼吸方式更加绵长%#，不仅有利于提高氧气的交换速度##**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@%。”

　　其次*%%，还要做到“沉肩坠肘”**@@*，让两肘关节自然下垂放松%*##，这一动作要求的是习练者的体态@*，重在加强下背部的锻炼%**@。展嘉文解释#@%*#，“正常人的斜方肌是紧张的##%，很多人工作一小时会发现*%，不自觉就耸肩了@#*@。而习练沉肩坠肘这个动作@#%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%###，但展嘉文提示*%#，“在选择古法健身时*#，应当注意习练的强度和力度*#%，是否与自身机体条件匹配@#*@*。比如习练形意拳中的劈拳时@*，讲究手似‘鞭梢’@@%，肩部越放松#*，劈出去的力度越强@##%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件###。”

　　健身这事儿%%@**，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@@，整体协调一致#*@，而这样的经验也传承至今@##@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#@，或是通风条件好、较安静的室内进行**，这是从环境出发@*#%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求*#%。柯贤勇表示@*@*，“环境对身心健康很重要##%，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@@@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#*#@@，在中医学研究的康复操中@#*@@，也有很多“古法健身”的影子#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*，所以我们不求‘神似’@@#*，而求以‘形似’的标准%@#%，让病人在简单的康复操中动起来@*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#*%*。对于健身人群来说##%，随时随地徒手可以训练%#，便是好的健身方式@**@@。

　　柯贤勇推荐#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*%*，它不挑训练场地和训练时间#**@%，每天只需要练习5至10分钟以上%#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#@@%，适合各种水平的健身爱好者#%*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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