减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*##@*，结果却越来越重@*#*。如果你也是其中一员@**#，不要太焦虑*%%@。偶尔放纵过后%%%*，与其对自己太过苛责**@@，不如聆听内心的声音*@@@#，接纳真实的自己#@。希望大家能够整理好自己的心情@%@@%，再出发*%@%。

　　在减重的路上**%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%%，另一个是“放纵精灵”#*@#。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*##@。带着这个想法@@#*%，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中@*@#，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨*@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@，决定执行自己的减重计划##%*%。“减重精灵”说：“加油*##@，你只要勇敢踏出门%#，就离减重成功更近了一步%@*@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%**#，在家躺着吹空调多舒服#*##@，别去运动了%*%。”最终%*##@，胖墩决定休息一天#*#%，明天再开始%%。

　　整整一天*@*@，胖墩试图通过控制进食来减重@*%#，以减少没有运动的内疚感%@@*。在“减重精灵”的监督下%%#@@，他一整天几乎什么都没吃#%%#%，只喝了些水%@，吃了几片生菜#%*。但当夜幕降临时#*@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*%@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%*#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%%#*。

　　经过几天的“挣扎”@@*%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%#*。慢慢地###@%，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#@@@。

　　无奈之下%*@*@，他来到学校心理咨询室%#@*#，向心理老师寻求帮助****。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@*##*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法#%@，就可以实现科学减重的愿望@#*@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@%，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##*%*，比如暴饮暴食或食欲丧失@##，这两种极端都可能导致体重出现问题@@。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##@，如情绪饮食%#，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*#，增加脂肪的存储*%#，最终可能导致肥胖@*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子##@。同样#%#%，减重也不能立竿见影@@*。减重前##*，先要做好心理建设@@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%#*%，容易让自己失望、丧失信心#**@。建议细分自己的目标#@，比如每周减重0.5千克%@%@，逐步实现#%#%。这样不仅可以增加减重信心#*@#@，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@@。例如*%@*#，如果有一天吃了高能量的食物#@#@@，或者没有达成目标*##，千万不要过度自责、想放弃@@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*@%%。要注意的是%@%，还是要坚守自己减重的初心@@*#，不能经常受“放纵精灵”影响@%@%，动摇减重的决心@*%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去@%。也可以和家人、朋友分享减重目标#@#，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@%，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示#**%，而不是过于关注自己的体重@*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@*#，让自己的作息变得规律%%%，不仅可以帮助减重@*%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*%*%。

　　在减重过程中*#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%。只有保持良好的心态%*，在“减重精灵”的鼓励下##@，积极应对减重时遇到的挑战**#，才能完成健康减重的目标@@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋