减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@#，结果却越来越重*#%@。如果你也是其中一员#%%%#，不要太焦虑#*%@。偶尔放纵过后@*@，与其对自己太过苛责%%###，不如聆听内心的声音*%#%，接纳真实的自己#@#%。希望大家能够整理好自己的心情*#@，再出发*#。

　　在减重的路上@*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”###，另一个是“放纵精灵”%@#。

　　胖墩是一个大学生@#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**。带着这个想法%%，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩*#*。

　　这天清晨*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划*%@%#。“减重精灵”说：“加油#*%*@，你只要勇敢踏出门#%##*，就离减重成功更近了一步%%@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%@@，在家躺着吹空调多舒服#%#，别去运动了%@%**。”最终#*，胖墩决定休息一天##%%，明天再开始%***。

　　整整一天@#@@@，胖墩试图通过控制进食来减重*@%，以减少没有运动的内疚感%#*#%。在“减重精灵”的监督下**，他一整天几乎什么都没吃%%，只喝了些水@@*@%，吃了几片生菜*#%。但当夜幕降临时##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##@*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%#。

　　经过几天的“挣扎”%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#@##。慢慢地%#*##，因为体重迟迟减不下来%#@##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%。

　　无奈之下*%%，他来到学校心理咨询室@@#%，向心理老师寻求帮助@@@@。心理老师在听到他的经历后%@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中@*@@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#**%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%#。掌握了这些方法@****，就可以实现科学减重的愿望##@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*%%，情绪和饮食紧密相连@@%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#%*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@#%#，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明%%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%**@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食%*，即在感到压力或情绪低落时#*%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#%。此外***%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@，增加脂肪的存储@##@，最终可能导致肥胖**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#**，一口吃不成大胖子@#*#%。同样%%##，减重也不能立竿见影%#@%@。减重前**%#@，先要做好心理建设#@*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@#*%，容易让自己失望、丧失信心%#%*%。建议细分自己的目标@%%，比如每周减重0.5千克#@##，逐步实现%*@。这样不仅可以增加减重信心@%#，还能增加减重动力*%*#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@*@。例如@%@%%，如果有一天吃了高能量的食物%%%@，或者没有达成目标@*@，千万不要过度自责、想放弃#*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@。要注意的是%@#，还是要坚守自己减重的初心%*#%@，不能经常受“放纵精灵”影响@*#%，动摇减重的决心*%%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%%#，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%%@@*，并让他们成为你的支持者@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**%，我正在变得更健康、更美丽##*%。要给自己积极的心理暗示%@%*，而不是过于关注自己的体重*%***。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%*@，让自己的作息变得规律##，不仅可以帮助减重%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中%%@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%*@。只有保持良好的心态#*#，在“减重精灵”的鼓励下%%*@，积极应对减重时遇到的挑战#*##，才能完成健康减重的目标@@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋