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说起健身*%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%#，健身运动掀起一阵热潮#@#@。当减脂、塑形大行其道%#@*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@，上托%*，下按*%*，合抱*@@，开%%**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#%@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功***，它的17个动作*@###，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#%*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@@@*。
随着大众对传统养生术的关注@**%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%##。据悉@#@@#，2016年%@@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%***，每年吸引4000多名学生习练*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*%%#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@@。而据习练者反�**@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#@，整套功法的编创以整体观为指导@%@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%@。
以“挽弓”为例#@##@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@，祛除胸闷%@##，改善气喘%#，疏肝宣肺%##@，对慢性支气管炎等有一定疗效*@。
与马王堆导引术一样#%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*%#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@。
据了解*%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后***%*，几乎每场课程100人的招生名额***，都在1分钟左右被“抢”完%*%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%@@，但需要注意的是%#，它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例*#*，首先要以松静自然的态势进入预备式%**，做到“气沉丹田”#*@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@*#*，“用今天的话来说#@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#，收紧核心%%，做好习练的准备工作%%@%。”
在他看来#%，古法健身的一大要义是“平衡”@%*#，这种平衡不只关乎身心灵@%*%#，还有“气”%%*#，而把气运好的本质@*#，便是通过呼吸的训练**@，来保持脏器和肢体的平衡*#@%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用###**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@。随着横膈膜的上下移动%*###，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#**，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@%，“这种呼吸方式更加绵长**%，不仅有利于提高氧气的交换速度*#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%#。”
其次%**@，还要做到“沉肩坠肘”*%，让两肘关节自然下垂放松@#*@，这一动作要求的是习练者的体态@@，重在加强下背部的锻炼@%#%。展嘉文解释%#@@，“正常人的斜方肌是紧张的%@%@，很多人工作一小时会发现##，不自觉就耸肩了#@。而习练沉肩坠肘这个动作@%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%**%，但展嘉文提示#%##，“在选择古法健身时*@*，应当注意习练的强度和力度%%@%@，是否与自身机体条件匹配@**。比如习练形意拳中的劈拳时@%#，讲究手似‘鞭梢’##@@#，肩部越放松@#%，劈出去的力度越强*#%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%#*#。”
健身这事儿*##，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*，整体协调一致**%，而这样的经验也传承至今*#@**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%#，或是通风条件好、较安静的室内进行%**，这是从环境出发@##**，来辅助身体实现内外协调一致的要求##%。柯贤勇表示@@#%*，“环境对身心健康很重要@#%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%#*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@@@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@##。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*%，在中医学研究的康复操中*#@，也有很多“古法健身”的影子@@##。如《易筋经》中的韦驮献杵势%##*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@#，所以我们不求‘神似’@%#@*，而求以‘形似’的标准@%@*%，让病人在简单的康复操中动起来*@。”
“动起来”是强身健体的第一步@%%@。对于健身人群来说%%*，随时随地徒手可以训练**，便是好的健身方式%@。
柯贤勇推荐#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**%#*，它不挑训练场地和训练时间#*%，每天只需要练习5至10分钟以上#@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%@%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@**，适合各种水平的健身爱好者#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
