“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
北京发布合院式历史建筑修缮技术导则沿袭时代特色分类修缮
说起健身#%**#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*#,健身运动掀起一阵热潮*@*%。当减脂、塑形大行其道###*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#**,上托*%,下按%#*@@,合抱*%#*,开#@#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@*,它的17个动作%**@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%*#@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@@%%。
随着大众对传统养生术的关注*@@@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@@%%。据悉#@,2016年#*%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@##,每年吸引4000多名学生习练*@%%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@。而据习练者反�#@*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%,整套功法的编创以整体观为指导#*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@**。
以“挽弓”为例***,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*%@*,祛除胸闷*@*,改善气喘%#,疏肝宣肺@*#,对慢性支气管炎等有一定疗效%%*。
与马王堆导引术一样@*@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@@*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#。
据了解**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@,几乎每场课程100人的招生名额%%%*,都在1分钟左右被“抢”完*#%##。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%**%*,但需要注意的是@@**,它们对习练者也有“特殊要求”@#@%。以习练八段锦为例@%,首先要以松静自然的态势进入预备式@@#,做到“气沉丹田”@**#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%,“用今天的话来说*@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@*#*,收紧核心##@,做好习练的准备工作#%@。”
在他看来@%,古法健身的一大要义是“平衡”*#%%@,这种平衡不只关乎身心灵*##%,还有“气”@@#,而把气运好的本质%@%@,便是通过呼吸的训练*%,来保持脏器和肢体的平衡@%#*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@**#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动@@%%%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#@,“这种呼吸方式更加绵长#%,不仅有利于提高氧气的交换速度*##,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*@。”
其次@*,还要做到“沉肩坠肘”%##*,让两肘关节自然下垂放松##*%@,这一动作要求的是习练者的体态#@@,重在加强下背部的锻炼@%#%。展嘉文解释#@,“正常人的斜方肌是紧张的%**%#,很多人工作一小时会发现%#@,不自觉就耸肩了**。而习练沉肩坠肘这个动作@@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@*@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%,但展嘉文提示#@,“在选择古法健身时**#@,应当注意习练的强度和力度%%,是否与自身机体条件匹配%@。比如习练形意拳中的劈拳时#%,讲究手似‘鞭梢’%*%%,肩部越放松%#,劈出去的力度越强#%#@*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#%%%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#。”
健身这事儿#@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*,整体协调一致#@#@@,而这样的经验也传承至今*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#@%%,或是通风条件好、较安静的室内进行%#,这是从环境出发%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%*%。柯贤勇表示%*@,“环境对身心健康很重要%*,而现在很多室内健身房其实是不及格的%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤**#%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%#,在中医学研究的康复操中#%**,也有很多“古法健身”的影子@@%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*##*%,所以我们不求‘神似’%%,而求以‘形似’的标准#**#,让病人在简单的康复操中动起来%#。”
“动起来”是强身健体的第一步*@。对于健身人群来说#@,随时随地徒手可以训练*%%@,便是好的健身方式%#。
柯贤勇推荐*#@*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@,它不挑训练场地和训练时间%*#%@,每天只需要练习5至10分钟以上##,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%%@%,适合各种水平的健身爱好者##%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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