5月11日是世界防治肥胖日*#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%，结果却越来越重*@#*@。如果你也是其中一员#*，不要太焦虑@#%##。偶尔放纵过后#@%%，与其对自己太过苛责@##，不如聆听内心的声音@*@@，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情@*@#@，再出发%@。

　　在减重的路上#%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%***，另一个是“放纵精灵”**。

　　胖墩是一个大学生*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法**#%，他踏上了减重的旅程%@#*%，希望有一天能够自信地站在人群中#*，不再因为自己的体形而感到羞涩*%*#%。

　　这天清晨%*@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%**，决定执行自己的减重计划#@。“减重精灵”说：“加油%*@，你只要勇敢踏出门@*%，就离减重成功更近了一步@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@#*，在家躺着吹空调多舒服@%@**，别去运动了**%#。”最终*##，胖墩决定休息一天@*，明天再开始@@#。

　　整整一天*#@*，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感**#。在“减重精灵”的监督下%@*，他一整天几乎什么都没吃**%*%，只喝了些水#@##，吃了几片生菜#*%#@。但当夜幕降临时#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@@。

　　经过几天的“挣扎”**@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%%*。慢慢地#%@#，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@**@。

　　无奈之下%@**，他来到学校心理咨询室##%，向心理老师寻求帮助%@#@。心理老师在听到他的经历后**@，告诉他在科学减重的通关旅程中%@@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%*。掌握了这些方法*#%，就可以实现科学减重的愿望%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*@*，情绪和饮食紧密相连@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#%*，比如暴饮暴食或食欲丧失***@#，这两种极端都可能导致体重出现问题#*。有研究表明@@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%@，如情绪饮食#@#%，即在感到压力或情绪低落时%@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外*#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@%，增加脂肪的存储##*@%，最终可能导致肥胖**%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*%，一口吃不成大胖子@%*。同样@%，减重也不能立竿见影@%%@*。减重前**##@，先要做好心理建设@@@%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*##，容易让自己失望、丧失信心%@*。建议细分自己的目标*@，比如每周减重0.5千克#@*，逐步实现#*@@%。这样不仅可以增加减重信心#*，还能增加减重动力#*@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@@#*。例如@##@，如果有一天吃了高能量的食物**%#，或者没有达成目标*%*##，千万不要过度自责、想放弃*#%*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励***。要注意的是#@%*@，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心#**#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*@%，你会更容易坚持下去@%%*。也可以和家人、朋友分享减重目标#@，并让他们成为你的支持者@#%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@#@，我正在变得更健康、更美丽@%##。要给自己积极的心理暗示*@*，而不是过于关注自己的体重@###。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%*#，让自己的作息变得规律%%@，不仅可以帮助减重**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中*##*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%@@@。只有保持良好的心态#*%*，在“减重精灵”的鼓励下*%#，积极应对减重时遇到的挑战*@#%，才能完成健康减重的目标##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋