你知道饭后多久“走一走”最好？

　　5月29日是第20个“世界肠道健康日”%*%。专家介绍*#*%，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响#*%*，同时肠道也是人体最大的排毒器官@@，担负了人体大部分的排毒任务#%*#@。那么如何通过保养肠道实现健康长寿的愿望？一起来看看专家的解答%#。

　　通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

　　肠是第二“大脑”##@*，最易保养

　　“肠是人的第二‘大脑’%#。”南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍**#%*，这是因为控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素#%%@%，95%是在肠道里面合成的##@#。也正因如此@###，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响*#%#@。甚至##%@#，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息#@#*@。在休息状态下我们的肠道仍在运动@%，除参与消化吸收食物外*#***，还参与身体内其他器官功能的调节*@@，包括影响人的情绪***#。

　　同时@%*，肠道是人体最大的排毒器官**@，担负了人体大部分的排毒任务%#%*。在排毒的同时%##，它还担负着抵御疫病的重任%*。“我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障%@@，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障@@##。胎盘屏障自出生之后已经失去作用*%，血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性%%%，保养起来也相对复杂#%##。”王元钊告诉记者%%#%#，因此肠道成为三大屏障中最容易保养的***%，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”*%#%*，所以常健康就离不开肠健康@*。

　　不健康生活方式易致肠早衰

　　王元钊介绍*@**%，大家童年时期便受到老师家长“饭前便后要洗手”的教育#@%@%，但是#*#*，对于保养我们的肠道而言*%%，这些还远远不够%*。饭后、便前也要洗手%*##，以免有害细菌有机可乘**%*。此外%%@，有些人刚刚吃过饭就会想“睡觉”@#@*，这是由于全身血液集中供向消化系统@@%#，脑血流量就减少%*，从而导致大脑活动兴奋性降低####。但值得注意的是@*%%，这个时候如果吃了便睡对肠道也不好@@*%@，会影响肠道消化*@#*。“但吃过饭走一走的时间、方式也有讲究*%*@。一般要饭后20分钟左右散步最好#%，边走的时候边要摩腹#%，对肠道消化很有好处%**。”

　　专家提醒@@，吃饭时也不要把坏情绪带进来%***，因为食后发怒则食积@%@，怒后即食则不化%%*%#。西医认为%%，发怒会引起交感神经兴奋@#，作用于心脏和血管上##*#，使胃肠中的血流量减少、蠕动减慢、食欲变差#*#*，严重时@@，还会引起胃肠溃疡@##。

　　值得注意的是#@，不良的生活方式如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等@@%，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化@%%@，尤其是滥用抗生素等药物#*%，会破坏肠道有益菌群%#%**，导致肠道早衰#@##。

　　预防肠癌*%@@#，这项检查及时做

　　据江苏最新肿瘤登记数据显示*%@%*，江苏男性和女性死亡排名第5位恶性肿瘤均为结直肠癌*#。专家呼吁%#，初筛肠癌的方法性价比很高%**#，及时发现生存率高达95%#%%@@。王元钊介绍#@@，直肠癌早期症状不明显@#*%，很多患者会误以为是痔疮、肛裂等@##，往往等到病情严重到医院检查时@*%*，多数已到了直肠癌晚期%*。

　　“80%的直肠癌好发于直肠的中下段*%#，做个指检就能初筛个八九不离十*##@#，而且价格不贵%##%，一套指检检查下来不到10元#%%*。”专家直言#**，肛门指检能直观反映出肛肠部位的病变情况#%@*@。但是许多患者对这种检查方式不是很能接受@%@*@。指检与肠镜能形成互补#@，一些直肠癌患者的患病位置比较低#@%*#，肠镜不能停留太久@*#，看不仔细***，但是指检却能很好弥补这个不足%*@#。

　　从增生到晚期*#*#，肠癌通常要经历10年左右的发展期@@#**。越靠近晚期%%%@，治疗生存率就越低%%#%。肥胖人群、有肠癌家族史者、常吃红肉和加工肉类的人、糖尿病患者、吸烟的人、饮酒过量者、经常久坐的人都是重点需要筛查的对象@#*。

　　王元钊介绍%@@@，肠癌早期信号虽然不明显#%#%，但做个有心人也能注意到： 1.排便次数减少或增多%*%，尤其是短时间内比平时明显变化的更要注意； 2.大便变细、带血@%，特别是那种暗红色或鲜红色的血液与大便相混合%%%*，或包裹于大便表面%#%*，便中带有黏液####@，有排便不尽感或有与排便相关的腹痛等； 3.不明原因的消瘦或贫血*#%。（扬子晚报）