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说起健身%###%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%#@%，健身运动掀起一阵热潮%%。当减脂、塑形大行其道*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@%@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#*，上托@***，下按#*%，合抱*@，开##@**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%%@，它的17个动作#**@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@#@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。
随着大众对传统养生术的关注##**@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@。据悉#%*%#，2016年@#@@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@，每年吸引4000多名学生习练#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%#@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#%。而据习练者反�%@@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#，整套功法的编创以整体观为指导@###，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@%。
以“挽弓”为例%%%%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%*@，祛除胸闷@#@*%，改善气喘**，疏肝宣肺%*@*@，对慢性支气管炎等有一定疗效@#@#。
与马王堆导引术一样*@#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静***##，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#@@#。
据了解*@**@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@，几乎每场课程100人的招生名额@##%#，都在1分钟左右被“抢”完#*#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#@#，但需要注意的是@#@，它们对习练者也有“特殊要求”%**@#。以习练八段锦为例@*@%#，首先要以松静自然的态势进入预备式#*，做到“气沉丹田”%#*%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*%#，“用今天的话来说**%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%，收紧核心@*@，做好习练的准备工作%#。”
在他看来#%*@，古法健身的一大要义是“平衡”@*@*%，这种平衡不只关乎身心灵#*，还有“气”%*%#，而把气运好的本质%%%，便是通过呼吸的训练*%%*@，来保持脏器和肢体的平衡@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%##。随着横膈膜的上下移动*#%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#@@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#，“这种呼吸方式更加绵长@*#%，不仅有利于提高氧气的交换速度%#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%。”
其次@%%，还要做到“沉肩坠肘”*%@，让两肘关节自然下垂放松#@@@@，这一动作要求的是习练者的体态#*@，重在加强下背部的锻炼#*。展嘉文解释%#%%%，“正常人的斜方肌是紧张的*%#，很多人工作一小时会发现*@@，不自觉就耸肩了%*。而习练沉肩坠肘这个动作@@%*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%*@，但展嘉文提示@%，“在选择古法健身时##@，应当注意习练的强度和力度*@，是否与自身机体条件匹配#@%%@。比如习练形意拳中的劈拳时%##，讲究手似‘鞭梢’#%@，肩部越放松@**，劈出去的力度越强**，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@%*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##@。”
健身这事儿@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@#@，整体协调一致*%#，而这样的经验也传承至今#@@##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*，或是通风条件好、较安静的室内进行#%*，这是从环境出发@*%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@#*#。柯贤勇表示#@，“环境对身心健康很重要@*#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@%*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@##*，在中医学研究的康复操中**@%%，也有很多“古法健身”的影子@@*@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*##，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*##%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#，所以我们不求‘神似’**@*#，而求以‘形似’的标准*%@@，让病人在简单的康复操中动起来**#%。”
“动起来”是强身健体的第一步%#@*%。对于健身人群来说%%*%，随时随地徒手可以训练%%#@%，便是好的健身方式**#。
柯贤勇推荐#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*%，它不挑训练场地和训练时间#*%@*，每天只需要练习5至10分钟以上***@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用##*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@*，适合各种水平的健身爱好者%*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
