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说起健身@%@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@**@%，健身运动掀起一阵热潮@@。当减脂、塑形大行其道%%#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%%@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@@，上托@#，下按**，合抱%@*#，开%%%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@##，它的17个动作*@*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%**@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*@*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*。
随着大众对传统养生术的关注#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#**##。据悉##@，2016年@@*#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*#*，每年吸引4000多名学生习练#%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%*。而据习练者反�#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@*，整套功法的编创以整体观为指导@@*@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*##。
以“挽弓”为例#*%@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@，祛除胸闷**@%，改善气喘#*，疏肝宣肺@%##，对慢性支气管炎等有一定疗效###@。
与马王堆导引术一样*@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#。
据了解%@%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%，几乎每场课程100人的招生名额*@#**，都在1分钟左右被“抢”完%#%#*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*@#@，但需要注意的是#@**，它们对习练者也有“特殊要求”#%#。以习练八段锦为例%@，首先要以松静自然的态势进入预备式%%@#@，做到“气沉丹田”#%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*@*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%%@，“用今天的话来说%@@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#，收紧核心*@#%，做好习练的准备工作@#@%#。”
在他看来%@，古法健身的一大要义是“平衡”@@，这种平衡不只关乎身心灵%@，还有“气”@%%，而把气运好的本质*@*%@，便是通过呼吸的训练%#@*%，来保持脏器和肢体的平衡*@@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%。随着横膈膜的上下移动#*#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%@@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%，“这种呼吸方式更加绵长*#%，不仅有利于提高氧气的交换速度@@@#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助***%@。”
其次%@，还要做到“沉肩坠肘”@#@，让两肘关节自然下垂放松%*#%#，这一动作要求的是习练者的体态#@，重在加强下背部的锻炼**@*。展嘉文解释##%，“正常人的斜方肌是紧张的%%@，很多人工作一小时会发现%%@，不自觉就耸肩了#%。而习练沉肩坠肘这个动作%#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@%*@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@%，但展嘉文提示#%##*，“在选择古法健身时*##，应当注意习练的强度和力度@%，是否与自身机体条件匹配**@#。比如习练形意拳中的劈拳时#*#@@，讲究手似‘鞭梢’***，肩部越放松@#@#，劈出去的力度越强#*%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@%@。”
健身这事儿*@%##，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**#，整体协调一致*@@%，而这样的经验也传承至今**%@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#%，或是通风条件好、较安静的室内进行###*%，这是从环境出发%@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%*%#。柯贤勇表示@%*@，“环境对身心健康很重要*@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*###，在中医学研究的康复操中%@@，也有很多“古法健身”的影子*@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@%*@，所以我们不求‘神似’##**，而求以‘形似’的标准@***#，让病人在简单的康复操中动起来@*。”
“动起来”是强身健体的第一步**%。对于健身人群来说*@**，随时随地徒手可以训练@*@*#，便是好的健身方式**@%%。
柯贤勇推荐*@@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%*@%，它不挑训练场地和训练时间*****，每天只需要练习5至10分钟以上##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**#**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##，适合各种水平的健身爱好者#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
