5个现象告诉你，身体缺乏蛋白质｜吃出健康来

2024-05-18 19:02:32 | 来源：GG之家
小字号

▓GGPuke▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐东西问·中外对话｜当鄂温克族歌唱家遇上美国乡村音乐人

GGPuke

本文转自：中新网

美媒：拜登承认！美国的炸弹造成加沙平民伤亡

　　蛋白质是生命的物质基碄*@。梢运得挥械鞍字示兔挥猩�*%*%。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、体重减轻、贫血等症状##，尤其是出现以下现象时#*#%，若不是因为疾病导致的@#%@，就要考虑身体是否缺乏蛋白质#@@#，需要遵医嘱及时干预@%。那么%%，这些现象都是什么#@#，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质@*@*#，若长期缺乏蛋白质@*，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂%%@@%。

　　头发变脆、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质#@*@@。若缺乏蛋白质%*%，为了保存能量和储存蛋白质#*%#，身体会减少头发中蛋白质的含量%@#@@，这样头发就会发黄、变脆、变细%#@，干燥且没有光泽、容易脱落#*@%#。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键##%*，若缺乏蛋白质#@@，肌肉会减少、松弛*%%@#，力量下降##*#@，影响运动能力%*@#。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的%%，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降%*，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里@*##，引起水肿#**%%，通常下半身会先开始水肿%***。您可以用手按压身体*%*，如小腿前侧%*，若凹痕很久没有消退#%**，那可能是出现了水肿*#。

　　免疫力下降@*@，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足%%@#@，免疫细胞无法快速修复和增殖@*%@，会使人经常生病%@%。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说%*，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克@%##*，成年男性每天不要低于65克##%#%。

　　65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群@#@*，蛋白质的摄入量还要有所增加@#。

　　蛋白质补充也不是多多益善%@@。尤其是对于肾功能异常的人@###，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担%*#%，导致病情加重%*@@。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质@*#*，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质*%#*#。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)%#。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3#*。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算#%*@，男性每天摄入300克以上*%*%%，女性250克以上%%#@，这些食物大约能提供20多克蛋白质@@*%%。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶*@，300克牛奶大约能提供10克蛋白质*%。

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质*@*#，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋*#。

　　150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择%%@%%，大约能提供30克蛋白质*#@。

　　25克大豆相当于100～150克豆制品%#@#%，可提供约10克蛋白质%%#。

　　500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质%@。

　　以上蛋白质含量为粗略估算#%，不同食材以及不同品牌食品#@*%，具体含量会有差别*#@*%。在日常生活中*%*，大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食#*，补充足量蛋白质*#%。对于因疾病需要忌口的特殊人群**#*#，饮食要遵医嘱#%*#。

　　来源：《老年健康报》

　　作者：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：郑颖 王宁

　　编辑：陈秀超

　　(“健康中国”微信公众号)

【编辑:张子怡】


　　

分享让更多人看到

热门排行

版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright © 2015-2022 by all rights reserved