▓GGPoker中文官方网站▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐“洋哨”重回CBA赛场的背后
说起健身@#*%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%##@#，健身运动掀起一阵热潮@%。当减脂、塑形大行其道*%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##@@%，上托*%#，下按#@%#，合抱@#**，开****%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@*##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%，它的17个动作*#*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**@%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*##。
随着大众对传统养生术的关注##%##，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@#@。据悉@*@@，2016年%*@*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#，每年吸引4000多名学生习练%##%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@#@。而据习练者反繞%**%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#%*@，整套功法的编创以整体观为指导**%*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*#。
以“挽弓”为例**，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@%，祛除胸闷**@，改善气喘**#，疏肝宣肺#%，对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*@*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%*@。
据了解#@%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##%@#，几乎每场课程100人的招生名额##*，都在1分钟左右被“抢”完*###%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*%，但需要注意的是#%@，它们对习练者也有“特殊要求”%@。以习练八段锦为例#@*，首先要以松静自然的态势进入预备式##，做到“气沉丹田”*@###。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*@，“用今天的话来说#%@*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*，收紧核心@%，做好习练的准备工作**。”
在他看来#@，古法健身的一大要义是“平衡”%@*，这种平衡不只关乎身心灵%*@，还有“气”@#*@%，而把气运好的本质**@@#，便是通过呼吸的训练*%，来保持脏器和肢体的平衡%##%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@%%。随着横膈膜的上下移动#*##，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#@%%，“这种呼吸方式更加绵长@@，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%#@%。”
其次**，还要做到“沉肩坠肘”@*#@，让两肘关节自然下垂放松@%@，这一动作要求的是习练者的体态@*@%，重在加强下背部的锻炼%%@@。展嘉文解释#@*，“正常人的斜方肌是紧张的*%，很多人工作一小时会发现@@@#，不自觉就耸肩了*@。而习练沉肩坠肘这个动作*@@%*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**#*，但展嘉文提示#*%*#，“在选择古法健身时@@%，应当注意习练的强度和力度##*#，是否与自身机体条件匹配#%。比如习练形意拳中的劈拳时%@*，讲究手似‘鞭梢’@%%，肩部越放松@@###，劈出去的力度越强#*#@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@@。”
健身这事儿##，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*%@，整体协调一致@%@@@，而这样的经验也传承至今@*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#%*@，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#，这是从环境出发%@#%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%@%%。柯贤勇表示*%，“环境对身心健康很重要@##*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤##@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*#@*，在中医学研究的康复操中##%@%，也有很多“古法健身”的影子@###。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%#*@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@@##，所以我们不求‘神似’#%，而求以‘形似’的标准#*，让病人在简单的康复操中动起来%@%。”
“动起来”是强身健体的第一步@#。对于健身人群来说#%@*，随时随地徒手可以训练*@@#，便是好的健身方式@@*。
柯贤勇推荐**@*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%@，它不挑训练场地和训练时间*@@**，每天只需要练习5至10分钟以上@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%%#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%@*，适合各种水平的健身爱好者@#*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
