减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%，结果却越来越重*##%。如果你也是其中一员%*##，不要太焦虑#@@。偶尔放纵过后%#%，与其对自己太过苛责@*，不如聆听内心的声音##*，接纳真实的自己*##@#。希望大家能够整理好自己的心情*@，再出发@*#。

　　在减重的路上@#%@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@*#，另一个是“放纵精灵”*%。

　　胖墩是一个大学生*#@**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#%#%。带着这个想法*@%#*，他踏上了减重的旅程*%%#，希望有一天能够自信地站在人群中#*@#*，不再因为自己的体形而感到羞涩#*@%*。

　　这天清晨##@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@，决定执行自己的减重计划**@。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门*##，就离减重成功更近了一步@%*#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@*%%，在家躺着吹空调多舒服*%*#@，别去运动了%%@@。”最终**@*@，胖墩决定休息一天%@，明天再开始%*@。

　　整整一天#@#*，胖墩试图通过控制进食来减重%#*，以减少没有运动的内疚感***。在“减重精灵”的监督下@*%，他一整天几乎什么都没吃#%@*%，只喝了些水#%，吃了几片生菜#@@。但当夜幕降临时##**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@*%#。

　　经过几天的“挣扎”##%**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地*#*，因为体重迟迟减不下来@**#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%*。

　　无奈之下#*#%，他来到学校心理咨询室%*#，向心理老师寻求帮助@@##。心理老师在听到他的经历后@*@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**%*。掌握了这些方法*##，就可以实现科学减重的愿望***%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*#%，情绪和饮食紧密相连%#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失@%###，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*@。有研究表明%@@%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*#*%，如情绪饮食#@#@，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@。此外@*%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@@@%，增加脂肪的存储@###，最终可能导致肥胖*@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@*，一口吃不成大胖子#%*%*。同样@@%#，减重也不能立竿见影***#@。减重前@#，先要做好心理建设*%*%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心***。建议细分自己的目标@@**%，比如每周减重0.5千克**@，逐步实现%%。这样不仅可以增加减重信心%@@，还能增加减重动力%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##*。例如%#*@，如果有一天吃了高能量的食物*@%@，或者没有达成目标*##@#，千万不要过度自责、想放弃%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%**@#。要注意的是#@，还是要坚守自己减重的初心@***%，不能经常受“放纵精灵”影响%#@*，动摇减重的决心@%@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##@##，你会更容易坚持下去%@%@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#@#，并让他们成为你的支持者*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽*#*。要给自己积极的心理暗示#%@*%，而不是过于关注自己的体重##*%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@%，让自己的作息变得规律*@*，不仅可以帮助减重@%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**。

　　在减重过程中#*@%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态@@%%#，在“减重精灵”的鼓励下*#@*@，积极应对减重时遇到的挑战@*%*@，才能完成健康减重的目标%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋