减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*，结果却越来越重*#%。如果你也是其中一员*#*@%，不要太焦虑%@##@。偶尔放纵过后@@@@，与其对自己太过苛责@**%，不如聆听内心的声音@**%@，接纳真实的自己*%##。希望大家能够整理好自己的心情#@%##，再出发#*%#。

　　在减重的路上***%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@，另一个是“放纵精灵”**@*。

　　胖墩是一个大学生@@%@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@#@。带着这个想法%#@@，他踏上了减重的旅程%@@%#，希望有一天能够自信地站在人群中@###，不再因为自己的体形而感到羞涩*@*%。

　　这天清晨##%@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划##@#。“减重精灵”说：“加油%%，你只要勇敢踏出门##%*，就离减重成功更近了一步*##@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@##*，在家躺着吹空调多舒服**##@，别去运动了@*。”最终*#，胖墩决定休息一天%%%，明天再开始##*。

　　整整一天%*@*，胖墩试图通过控制进食来减重##@，以减少没有运动的内疚感#%@。在“减重精灵”的监督下%*，他一整天几乎什么都没吃#*%#，只喝了些水@*@*#，吃了几片生菜##@%。但当夜幕降临时#@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**%@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*。慢慢地%####，因为体重迟迟减不下来#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#。

　　无奈之下@#，他来到学校心理咨询室%#，向心理老师寻求帮助*%。心理老师在听到他的经历后%%，告诉他在科学减重的通关旅程中@*@#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##%#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%@##。掌握了这些方法%@##，就可以实现科学减重的愿望%*@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##，情绪和饮食紧密相连###%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%#@，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题#@%#。有研究表明#%*@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%，如情绪饮食%%*#，即在感到压力或情绪低落时@*#@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@%*。此外@%@@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储%%#，最终可能导致肥胖@@#*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@*，一口吃不成大胖子#%。同样@@，减重也不能立竿见影@#%*#。减重前*#@@#，先要做好心理建设%%#%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心%#@%*。建议细分自己的目标@*#，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*%。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物#@%，或者没有达成目标@#%，千万不要过度自责、想放弃@#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%%。要注意的是##%，还是要坚守自己减重的初心*@@，不能经常受“放纵精灵”影响#**，动摇减重的决心*%@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#**，你会更容易坚持下去#@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@%，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*#*%，我正在变得更健康、更美丽#%#。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重*%%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%##*，让自己的作息变得规律*#*@，不仅可以帮助减重**%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#*@。

　　在减重过程中%*##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%@。只有保持良好的心态@@#*，在“减重精灵”的鼓励下%%@**，积极应对减重时遇到的挑战@#%%，才能完成健康减重的目标@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋